为了保护膝盖防受伤,跑者必须了解的事

在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛

1、热身

在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

2、好的跑鞋

一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。

3、锻炼腿部的肌肉力量

保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。