孕早期因为胎儿发育需要的影响并不多，主要是补充叶酸预防神经管畸形，同时可以多吃些果蔬，清淡饮食为主。到孕中后期胎儿发育所需营养增多，可以增加肉、蛋、奶等高蛋白的摄入，同时多吃富含铁元素的食物比如菠菜、海带、樱桃等，可以预防贫血。
孕妇在孕期需要注意以下几点：
1. 饮食均衡：保证营养摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄取蛋白质（如鱼、肉、豆类）、低脂奶制品，并补充叶酸、铁质和钙质。
2. 避免禁忌食物：不吃生或半生的肉类、海鲜，避免含酒精饮品、咖啡因过量，以及含汞高的鱼类。
3. 定期产检：按时进行产前检查，监测胎儿发育情况，及时发现和处理潜在问题。
4. 适当运动：进行适合孕妇的轻度运动，如散步、孕妇瑜伽，有助于保持体形、缓解背痛和提高分娩能力。
5. 充足休息：保证足够的睡眠，避免过度劳累，确保身体得到充分恢复。
6. 避免接触有害物质：远离烟草烟雾、化学物质和辐射，减少感染风险。