孕妇腰酸背疼可以通过以下方式进行缓解：1、孕妇可以把腹部托起来，可以穿有支撑腹部的裤子,避免久站久坐。2，注意补充钙，可以食用富含钙食物，比如牛奶、豆浆、黄豆、黑豆、黑木耳，也可以在医生指导下口服碳酸钙等药物。
在孕期，尤其是孕后期，由于子宫的增大对脊柱和骨盆造成的压力增加，很多孕妇会经历腰酸背疼的症状。以下是一些可以采取的缓解方法：
1.保持正确的姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，减轻脊柱负担；坐下时，选择有良好支撑的椅子，背部贴紧椅背，使用小枕头或靠垫支撑腰部。
2.适量运动：进行适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、水中健身或散步，可以增强肌肉力量，改善血液循环，减轻疼痛。但避免剧烈运动和长时间站立或坐着。
3.热敷与按摩：使用热水袋或温毛巾在腰部进行热敷，每次15-20分钟，每日多次。同时，轻柔的按摩也能促进腰部血液循环，放松肌肉。
4.补充营养：孕妇应适当补充钙和维生素D，多吃富含这些营养物质的食物，如牛奶、豆制品等。
孕妇腰酸背疼在孕期是比较常见的现象，一般属于正常的生理反应。这主要是由于随着胎儿的逐渐增大，子宫也会不断增大，导致孕妇的重心前移，腰椎承受的压力增加，进而引起腰酸背疼的症状。此外，孕期体内激素的变化也可能导致关节韧带松弛，增加腰酸背疼的风险。
为了缓解腰酸背疼的症状，孕妇可以采取一些措施，如适当休息、避免长时间站立或坐着、进行适当的运动如孕妇瑜伽或散步、使用热敷或按摩等方法来舒缓肌肉紧张。同时，保持正确的姿势和穿着舒适的鞋子也是预防腰酸背疼的重要措施。如果腰酸背疼的症状持续加重或影响日常生活，建议及时咨询医生。