常见的补钙食物及其特点:
1.海产品:如小鱼干、虾皮、海带等,不仅钙含量丰富,还富含其他对骨骼健康有益的矿物质,如磷、镁等。
2.奶及奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是钙的最佳来源之一。它们不仅钙含量高,而且吸收率高。例如,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。
3.绿叶蔬菜:如菠菜、芥菜、油菜等,虽然钙的吸收率不如奶制品和豆制品,但其中的维生素C有助于促进钙的吸收。
4.豆制品:如豆腐、豆浆、豆干等,也是钙的良好来源。豆制品中的钙含量虽然稍低于奶制品,但同样具有较高的吸收率。
对于钙需求量高的人群,如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及老年人,或因某些疾病导致钙吸收障碍的患者,可能需要在医生指导下额外补充钙剂。