主食可以食用小米粥、绿豆粥等，既能够养胃还可以帮助消化。蔬菜类可以食用南瓜，南瓜含有丰富的维生素和果胶，能够保护胃黏膜，增强胃肠蠕动，帮助消化；也可食用山药、红薯等易消化且养胃的食物。水果有猕猴桃，猕猴桃含有大量的维生素c及膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。
为了促进消化和养胃，可以选择以下食物：
1.主食类：小米粥、燕麦、红薯、薏米等都是不错的选择。这些食物不仅易于消化，而且具有保护胃黏膜的功效，能减轻胃的负担。
2.蔬菜：如西红柿、胡萝卜、冬瓜、山药等，这些蔬菜对胃的负担较小，且富含微量元素，有助于胃部疾患的恢复。
3.水果：苹果、桃、杨梅等同样具有养胃且易消化的特点，它们含有大量维生素，可以补充人体所需。
4.瘦肉与鱼类：如鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质含量高，且容易消化吸收。
5.豆制品：豆腐、豆浆等，富含优质蛋白，易于消化。
6.发酵食品：如酸奶、泡菜等，含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化。
7.坚果与种子：适量的杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，有益于胃部健康。
在日常饮食中，可以选择一些对胃黏膜有保护作用、易于消化吸收的食物，以达到养胃补胃的目的。具体如下：
1.富含膳食纤维的食品，如燕麦、糙米等全谷物，以及新鲜蔬菜和水果，它们能促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意烹饪方式，避免过硬或过生的食物刺激胃黏膜。
2.高蛋白食物如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于胃黏膜修复，增强胃壁肌肉。
3.红枣不仅能补血，还能帮助调养脾脏，增强身体抵抗力。
4.猴头菇作为养胃佳品，对食欲不振、胃及十二指肠溃疡等病症有改善作用。
5.山药富含多糖，能有效保护胃黏膜，尤其是口感绵密、糯而面的淮山药。
6.发酵食品如酸奶、酸菜等，含有益生菌，可以调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能。
7.适量摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿、坚果等，这些维生素具有抗氧化作用，可保护胃黏膜免受损伤。
建议以下几种食物来养胃又补胃：
1.小米粥：小米性平味甘，具有健脾和胃、补中益气的功效。煮成粥食用，易于消化吸收，适合脾胃虚弱者。
2.南瓜：南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，减少粗糙食物的刺激，同时促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
3.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。
4.红枣：红枣味甘性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神的作用，常用于脾胃虚弱、气血不足的食疗。
5.白萝卜：白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化，尤其适合消化不良、胃胀的人群。
6.酸奶：酸奶中含有大量的乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，对胃肠道有良好的保健作用。
如果胃部不适持续存在，建议及时就医。