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腰背肌锻炼方法
王国华
副主任医师
胜利油田中心医院
您好,腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎,即俗称的腰肌劳损,都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗,自我锻炼也是很重要的一部分。腰背肌专业的锻炼就是在床上做小燕飞。方法是两臂向前平伸或向后搭于腰部,两腿并拢或稍分开腿伸直向后抬起,头向后仰上半身向后抬起,只有肚子抵着床,两头翘起来,一起一落。过程中均匀呼吸、不憋气、不屏气。此外也可以选游泳来进行锻炼,希望我的回答能够帮到您,祝您身体健康。
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