腿抽筋

当腿受到寒冷刺激、过度疲劳时会引发腿抽筋，如果有人出现了腿抽筋，应立即判断肌肉是否僵硬、是否出现痉挛性疼痛。

肌肉僵硬

抽筋时，腿部肌肉会突然变得异常僵硬，肌肉紧张度明显增加，触摸时可感觉到肌肉像石头一样坚硬，且这种僵硬感通常会持续一段时间，直到抽筋缓解。

痉挛性疼痛

伴随着肌肉僵硬，会出现剧烈的疼痛，疼痛性质多为痉挛性、牵拉性疼痛，疼痛程度因人而异，有的较为轻微，有的则疼痛难忍，甚至会影响到正常的活动和睡眠。

补液

应及时补充水分和电解质。可以饮用适量的运动饮料或口服补液盐，以补充流失的钠、钾等电解质，缓解抽筋症状。

拉伸

当腿抽筋发作时，应立即停止正在进行的任何活动，然后缓慢地将抽筋的腿伸直，用手将脚趾向身体方向拉，以拉伸痉挛的肌肉。可根据抽筋部位的不同，采用不同的拉伸方法，如小腿抽筋时，可将脚掌向上翘，拉伸小腿后侧肌肉；大腿抽筋时，可将腿伸直，双手抱住脚踝，将腿向身体靠近，拉伸大腿前侧肌肉。

冷热敷

在腿抽筋发作后的24小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在抽筋的部位，每次敷15-20分钟，每天可敷数次。24小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速肌肉恢复。热敷可用热水袋或热毛巾，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间也为15-20分钟。

1.日常要保证足够的水分摄入，特别是在运动前、中、后，以及炎热天气或长时间处于干燥环境中时。

2.适当增加富含电解质的食物摄入，如香蕉、橙子、土豆等。

3.避免突然进行剧烈运动，运动前要进行充分的热身活动，使肌肉逐渐适应运动状态。

4.在寒冷的天气里要注意腿部保暖，尤其是在睡眠时，要盖好被子，避免腿部暴露在外受凉。

5.应尽量避免长时间保持同一姿势，定时活动身体，改变姿势，促进血液循环。

1.如果腿抽筋频繁发作或持续时间较长，且经过上述处理后仍无明显缓解，应及时就医。

2.在进行拉伸或冷热敷时，要注意力度和温度适中，避免过度用力或温度过高过低造成二次伤害。

[1]王广志.肌肉痉挛定量评估的研究进展[J].中国组织工程研究,2000,4(005):650-652.

[2]张贺章.抽筋的日常急救和家庭护理[J].健康向导,2017,23(6):2.