脚扭伤

脚扭伤是指脚部突然受到外力的作用，导致关节周围的韧带、肌腱等软组织发生过度拉伸、扭曲甚至撕裂，从而引起脚部疼痛、肿胀、活动受限等一系列症状的损伤。有人出现脚扭伤时，要立即进行肿胀和畸形的判断。

肿胀

扭伤后，受伤部位通常会迅速出现肿胀，肿胀的程度可轻可重，轻者仅表现为局部轻微肿胀，重者整个脚部甚至踝关节周围都会明显肿大。

畸形

严重的脚扭伤可能会导致骨折或脱位，从而出现脚部畸形的表现，如踝关节脱位时，可看到脚踝部位明显变形，与正常形态不同，或出现足部的异常弯曲等。

如果脚扭伤受伤部位出现严重畸形，可能伴有骨折或脱位、出现麻木、无力等神经症状，应立即拨打120急救电话。

垫高

应将受伤的脚抬高，使其略高于心脏水平，可使用枕头、垫子等物品将脚部垫高，一般需垫高15-30厘米左右。

包扎

使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，包扎时应从脚部远端向近端缠绕，注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。包扎的目的是减轻肿胀，提供一定的支撑和固定作用。

冰敷

在扭伤后的24-48小时内，可间断冰敷受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每2-3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋、冷毛巾等进行冰敷，但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

固定

如果怀疑有韧带损伤或骨折，应使用夹板、支具等对脚部进行固定，以保持受伤部位的稳定，避免进一步损伤。固定时要注意固定的位置和力度，不要过紧或过松，一般需固定受伤关节及相邻的上下关节。

1.在进行运动前，一定要进行充分的热身活动，如快走、慢跑、关节活动等。

2.日常穿着的鞋子也应合脚、舒适，避免穿高跟鞋或鞋底过软、过硬的鞋子。

3.在日常行走、站立和运动时，要注意保持正确的姿势。

4.选择安全、平整、无杂物的运动场地进行锻炼，避免在坑洼不平、湿滑或有障碍物的场地运动。

1.在受伤后的一段时间内，应避免让受伤的脚承受过多的重量，防止加重损伤。

2.在肿胀和疼痛缓解后，应逐渐开始进行适当的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等活动，以促进血液循环。

3.在恢复期间，应选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧、过松的鞋子。

参考文献

[1]胡跃林.脚踝扭伤要冷敷[J].人人健康,2010(21):1.

[2]茆军.脚踝扭伤,科学治疗不用慌[J].家庭用药,2023(5):27-27.