足底筋膜炎

长时间的站立、行走、跑步等，使足底筋膜受到反复的牵拉和刺激，容易引起足底筋膜炎。当有人出现足底筋膜炎时，要立即询问病情和观察症状。

询问病情

询问患者的职业是否需要长时间站立或行走，了解疼痛的具体部位、发作时间、疼痛程度、加重或缓解因素等。

症状表现

疼痛程度较重，不仅在晨起和长时间休息后出现，在日常行走、站立时也会感到疼痛。

坐位牵拉法

患者坐在椅子上，双腿伸直，将患侧脚平放在地面上。用手握住患侧脚趾，缓慢地将脚趾向身体方向牵拉，使足底筋膜得到伸展，保持牵拉姿势15-30秒，然后放松，重复进行10-15次。

站立牵拉法

弓步牵拉法

患者站立位，双脚与肩同宽，患侧脚在后，健侧脚在前，呈弓步姿势。将身体重心逐渐向前移动，使患侧脚跟尽量着地，感受足底筋膜的牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧进行，重复3-5次。

台阶辅助牵拉法

患者站在台阶边缘，患侧脚的前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空。缓慢地将脚跟向下压低，使足底筋膜得到充分伸展，保持15-30秒，然后放松，重复10-15次。

1.选择具有良好支撑、缓冲和稳定性的鞋子，如运动鞋等，避免穿高跟鞋、平底鞋或鞋底过软过硬的鞋子。

2.保持健康的体重，避免过度肥胖，减轻足底筋膜的压力。

3.进行运动时要注意适度，避免过度运动和突然增加运动量。

4.通过一些简单的足部锻炼，如踮脚尖、脚趾抓地等，可以增强足底肌肉的力量，提高足底筋膜的稳定性，预防足底筋膜炎的发生。

1.足底筋膜炎的治疗和恢复需要一定的时间，患者应坚持按照医生的建议进行治疗和康复锻炼。

2.在治疗期间，要注意休息，避免长时间站立、行走和剧烈运动。

3.在日常生活中，要注意保护足部，避免再次受到损伤。

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