肌肉拉伤

询问病情

询问伤者是如何受伤的、了解受伤距离询问时间有多久、询问肌肉疼痛的程度等，已明确伤者的具体情况。

检查局部

观察受伤部位有无明显的肿胀、瘀斑，查看皮肤有无破损。轻轻触摸受伤肌肉，检查有无压痛，感受肌肉的紧张度。让伤者尝试缓慢活动受伤部位相关的关节，观察活动范围和过程中的疼痛反应。

冰敷

在肌肉拉伤后的24-48小时内进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在肌肉拉伤处，注意不要让冰直接接触皮肤，可在冰袋和皮肤之间垫一层薄毛巾，防止冻伤。

包扎

可使用弹性绷带进行包扎，包扎从受伤部位的远心端向近心端进行，适度加压，以减轻肿胀，促进血液回流。包扎的松紧度要合适，以能插入一个手指为宜，过松起不到作用，过紧会影响血液循环。

抬高伤肢

将受伤的肢体抬高，使其高于心脏水平。例如，腿部肌肉拉伤时可将腿部垫起，上肢肌肉拉伤可使用吊带或枕头将上肢抬高。

1.运动过程中保持正确的姿势和动作技巧，避免过度用力或突然发力。

2.在日常搬重物或进行体力劳动时，保持正确的姿势。

3.在进行体育活动前，充分做好热身运动，包括全身关节的活动和肌肉的拉伸。

1.在对肌肉拉伤进行初步处理后，要持续观察患者的受伤部位情况。

2.在肌肉拉伤后的恢复阶段，不要急于进行康复训练。一般在疼痛和肿胀明显缓解后，可以在医生或专业康复师的指导下进行适度的康复训练。

3.在进行冰敷和包扎时，要确保操作正确。

[1]刘晓光.急性肌肉拉伤的康复治疗[J].中国临床康复,2002,6(023):3569-3569.

[2]田野,马鹏鹏,郭时杰,等.连续运动后延迟性肌肉损伤的适应性研究[J].中国运动医学杂志,2003,22(2):5.