肌腹是肌肉的中间部分，主要由肌纤维组成，呈红色，柔软且有收缩能力。肌腹内含有丰富的血管和神经，为肌肉的收缩提供能量和神经支配。肌腱位于肌肉的两端，由致密结缔组织构成，呈白色，坚韧而无收缩能力。肌腱的作用是将肌肉附着在骨骼上，当肌肉收缩时，通过肌腱拉动骨骼产生运动。

三角肌

三角肌的主要功能是使肩关节外展，前部肌束可以使肩关节前屈和旋内，后部肌束则使肩关节后伸和旋外，整体协同作用可使上肢在多个方向上进行灵活运动。

腓骨长肌和腓骨短肌

主要功能是使足外翻和跖屈。在行走、跑步等日常活动中，它们与其他小腿肌肉协同工作，维持足的正常姿势和运动，对于身体的平衡和稳定起着重要作用。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于维持外侧群肌肉的正常结构和功能。维生素D有助于钙的吸收和利用，对于维持骨骼和肌肉的健康至关重要；钙是肌肉收缩和舒张所必需的矿物质；镁参与肌肉的能量代谢和神经传导。可以通过食用富含这些营养素的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等来满足身体需求。充足的水分对于肌肉的正常代谢和功能至关重要。每天应饮用足够的水，以保持身体水分平衡，促进肌肉的血液循环和营养物质的运输。

可进行哑铃侧平举、前平举、俯身飞鸟等练习来锻炼三角肌，增强其力量和耐力，使肩部更加稳定和强壮。通过踮脚尖、足外翻抗阻训练等方式锻炼腓骨长肌和腓骨短肌，提高其功能，预防下肢运动损伤。如三角肌拉伸，可站立位，双脚与肩同宽，右手向上伸直，左手拉右手并向身体方向拉伸，保持一定时间后换另一侧，有助于放松三角肌，增加其柔韧性。小腿外侧伸展，可坐姿，双腿伸直，将左脚放在右大腿上，用右手握住左脚脚趾并向身体方向拉，感受小腿外侧肌肉的伸展，保持后换另一侧，能有效预防和缓解小腿外侧群肌肉的紧张和疲劳。

外侧群肌肉日常养护有保持正确姿势、避免过度使用、注意保暖等。

无论是站立、坐立还是行走，都应保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰或驼背等不良姿势，以减轻外侧群肌肉的不必要负担，预防肌肉劳损。

避免长时间重复性的同一动作，如长时间打字、长时间站立或行走等，适时休息和变换姿势，给外侧群肌肉足够的恢复时间，防止肌肉疲劳和损伤。

寒冷天气要注意保暖，可穿戴适当的衣物，避免外侧群肌肉受冷收缩，影响血液循环，引发肌肉疼痛或痉挛等问题。

正常三角肌外观饱满、圆润，与周围肌肉界限清晰，在肩部形成自然的隆起，使肩部线条流畅且有力。当三角肌发达时，肩部会显得更加宽阔，给人以强壮的视觉效果。正常情况下，小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌轮廓清晰，在小腿外侧形成一定的隆起，与小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌等协同构成小腿的外形，使小腿线条优美且富有力量感。

正常外侧群肌肉

正常外侧群肌肉应具备良好的弹性、力量和耐力，能够在神经系统的支配下协调地完成各种运动任务。肌肉的大小、形态与个体的身体状况、运动水平等相适应，没有疼痛、肿胀、萎缩等异常表现，且在运动和休息时能保持正常的生理功能。

异常外侧群肌肉

肌肉萎缩

可由多种原因引起，如长期不活动、神经损伤等，表现为肌肉体积缩小、力量减弱，外观上可见肌肉轮廓不清晰、皮肤褶皱增多等。

肌肉拉伤

通常是由于运动过度、突然的剧烈运动或不正确的运动姿势导致，受伤部位会出现疼痛、肿胀、淤血等症状，肌肉收缩和舒张功能受限。

肌肉痉挛

常因寒冷刺激、电解质紊乱、疲劳等因素诱发，表现为肌肉突然剧烈收缩，疼痛难忍，肌肉僵硬，持续时间较短，但发作较为突然。

外侧群肌肉异常症状有疼痛、肿胀、活动受限等。

是外侧群肌肉异常最常见的症状，可表现为隐痛、刺痛、胀痛或酸痛等不同性质的疼痛，疼痛程度和持续时间因病因不同而异。

多由炎症、损伤等引起，局部肌肉组织出现充血、水肿，导致肌肉体积增大，外观上可见肿胀部位皮肤紧张、发亮。

当外侧群肌肉出现问题时，会影响到肢体的正常运动，如肩部外展困难、足外翻受限等，导致日常生活和运动能力下降。

影响外侧群肌肉的因素有运动因素、营养因素、神经因素、年龄因素等。

过度运动、运动强度突然增加、运动姿势不正确等都可能导致外侧群肌肉损伤；而长期缺乏运动则会使肌肉萎缩、力量减弱。

蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足，会影响肌肉的正常生长、修复和功能维持，增加肌肉损伤和疾病的发生风险。

支配外侧群肌肉的神经受到损伤，如颈椎病导致上肢神经受压、腰椎间盘突出症压迫下肢神经等，会引起肌肉的感觉和运动功能障碍，导致肌肉萎缩、无力等异常。

随着年龄的增长，肌肉质量和功能逐渐下降，外侧群肌肉也不例外，容易出现肌肉萎缩、力量减退等问题，且损伤后恢复能力也相对较弱。

通过观察外侧群肌肉的外观，对比两侧肌肉是否对称，有无萎缩、肿胀、畸形等异常情况。发现一侧三角肌或小腿外侧肌肉明显小于另一侧，可能存在肌肉萎缩问题。进行一些简单的力量测试动作，尝试用肩部做外展动作来检测三角肌力量，用足外翻动作来检测腓骨长肌和腓骨短肌力量。若在测试过程中感到明显无力或疼痛，可能提示肌肉功能异常。主动活动肩部或踝关节，检查其活动范围是否正常。若发现活动受限，可能是外侧群肌肉或相关关节存在问题。

外侧群肌肉的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

视诊

医生通过直接观察患者的外侧群肌肉，查看肌肉的形态、大小、对称性以及有无肿胀、淤血、瘢痕等异常情况。

触诊

用手触摸外侧群肌肉，感受肌肉的紧张度、质地、有无压痛、结节或条索状物等，以判断肌肉是否存在损伤、炎症或其他病变。

关节活动度检查

检查与外侧群肌肉相关的关节，如肩关节、踝关节的活动范围和灵活性，评估肌肉对关节运动的影响。

肌肉力量评估

通过让患者进行特定的肌肉收缩动作，如抗阻力的肩部外展、足外翻等，来评估外侧群肌肉的力量，判断是否存在肌肉无力或减弱的情况。

X线检查

可用于观察与外侧群肌肉相关的骨骼结构，如肩部的锁骨、肱骨，下肢的腓骨等，以排除骨骼病变对肌肉的影响，如骨折、脱位、骨质增生等。

超声检查

能清晰地显示肌肉的形态、结构、厚度以及内部的血流情况，对于诊断肌肉拉伤、肌肉肿瘤、血肿等病变有重要价值。

MRI检查

对于软组织的分辨力较高，可以更准确地显示外侧群肌肉的病变，如肌肉炎症、坏死、萎缩以及神经损伤等，为诊断和治疗提供详细的信息。

血液检查

通过检测血液中的肌酸激酶（CK）、乳酸脱氢酶（LDH）等酶类指标，当肌肉损伤时，这些酶会释放到血液中，导致其水平升高，有助于判断是否存在肌肉损伤及损伤的程度。

自身抗体检查

自身免疫性疾病可能累及外侧群肌肉，如多发性肌炎、皮肌炎等，通过检测相关自身抗体，如抗核抗体（ANA）、抗Jo-1抗体等，有助于明确病因诊断。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，来判断肌肉和支配肌肉的神经是否正常。对于诊断神经源性肌肉疾病和肌源性肌肉疾病具有重要意义，如可区分是神经损伤导致的肌肉萎缩还是肌肉本身的病变引起的。