跖肌在结构上是长肌，其肌腹部分相对较薄，呈细长形。肌腱部分也比较纤细，与跟腱等周围肌腱在解剖结构上有一定的关联，肌腱纤维可以一直延伸到跟骨结节处，帮助完成肌肉的起止动作。

跖肌具有协助屈膝、协助足跖屈等功能。

在膝关节屈曲动作中，跖肌起到一定的辅助作用。当人坐下或蹲下时，和股二头肌、半腱肌、半膜肌等一起协同工作，帮助稳定膝关节，使屈膝动作更加顺畅。

在足部进行跖屈如踮脚尖等动作时，跖肌也能提供一定的力量支持。和比目鱼肌、腓肠肌等肌肉共同作用，增加踝关节的跖屈力量，有助于维持身体的平衡和进行一些如跳跃、行走上坡等动作。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物富含优质蛋白质，可以为跖肌提供合成肌肉蛋白的原料，有助于维持和增强跖肌的力量。维生素D和钙有助于维持骨骼健康，对肌肉的附着和运动也有间接的好处。可以通过食用牛奶、乳制品、绿叶蔬菜等食物获取钙，通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼油）来补充维生素D。同时，维生素C、E等抗氧化维生素有助于减少肌肉在运动过程中产生的自由基损伤，可从柑橘类水果、坚果等食物中获取。

在运动前后进行小腿后侧肌肉群的拉伸，包括跖肌。可以采用站姿小腿后侧伸展，双脚与肩同宽，一只脚的后跟抬起，保持膝关节伸直，感受小腿后侧包括跖肌的拉伸，每次拉伸30-60秒，重复2-3组。这种拉伸有助于放松肌肉，预防肌肉拉伤。可以通过提踵练习来增强跖肌等小腿肌肉的力量。双脚站立在地面上，缓慢地抬起足跟，尽量向上踮起脚尖，保持身体平衡，然后缓慢放下。每次进行10-15次，重复3-4组。这种训练可以帮助增强跖肌的力量，使其更好地发挥功能。

保持正确的站姿和坐姿，避免长时间的不良姿势，如长时间踮脚或过度屈膝等，这些不良姿势可能会使跖肌处于紧张状态，增加肌肉疲劳和损伤的风险。避免长时间连续运动或行走，给跖肌足够的休息时间。如果长时间站立或行走后，感觉小腿后侧肌肉包括跖肌疲劳，可以适当抬高腿部，促进血液回流，缓解肌肉疲劳。

正常情况下，跖肌呈细长带状。在肌肉收缩时，肌腹会变得紧张、鼓起，而在放松状态下相对扁平。从体表观察，其形态会因个体的肌肉发达程度、脂肪含量等因素而有所不同。在肌肉发达的个体中，跖肌可能更加明显，而在体脂较高或肌肉不发达的个体中，可能较难看到其轮廓。

正常跖肌

正常的跖肌在功能和结构上都能很好地协同身体其他肌肉完成动作。在进行日常活动如行走、跑步、上下楼梯等过程中，正常的跖肌能够正常收缩和舒张，不会出现疼痛、肿胀等异常现象，并且在体检时，其肌肉的张力、弹性等指标也处于正常范围。

异常跖肌

肌肉拉伤

这是比较常见的异常情况，通常是由于运动过度、突然的剧烈运动或不正确的运动姿势引起。在跑步时突然加速或在跳跃时落地姿势不当，都可能导致跖肌拉伤。

肌肉萎缩

可能是由于长期卧床、神经损伤等原因导致。腰椎间盘突出症压迫神经，影响了支配跖肌的神经传导，时间长了可能会导致跖肌萎缩。

跖肌的异常症状有疼痛、肿胀、活动受限等。　　

肌肉拉伤时，跖肌部位会出现明显的疼痛，尤其是在肌肉收缩或拉伸时疼痛加剧。疼痛程度可以从轻微的酸痛到剧烈的刺痛不等，这取决于损伤的程度。

受伤后，跖肌周围可能会出现肿胀，这是由于组织损伤后炎症反应导致的液体渗出。肿胀会使小腿后侧看起来比正常情况更饱满，并且可能伴有压痛。

无论是肌肉拉伤还是萎缩，都会影响跖肌的正常功能，导致足部和膝关节的活动受限。在跖肌拉伤后，可能无法正常踮脚尖或屈膝，严重的情况下，行走都会受到影响。

影响跖肌的因素有运动因素、营养因素、疾病因素等。　　

运动强度过大、运动频率过高、缺乏热身和拉伸等运动环节都可能导致跖肌损伤。例如，没有经过适当热身就进行高强度的跑步训练，很容易使跖肌拉伤。

蛋白质、维生素、矿物质等营养物质缺乏可能影响跖肌的正常结构和功能。如蛋白质摄入不足会影响肌肉的修复和生长，长期可能导致肌肉力量下降。

神经系统疾病、自身免疫性疾病等都可能影响跖肌。如格林-巴利综合征会影响周围神经，导致肌肉无力，包括跖肌。

在放松状态下，仔细观察小腿后侧的形态，看是否有肿胀、瘀血等异常情况。然后对比两侧小腿，看跖肌的轮廓是否对称，如果一侧明显肿胀或萎缩，可能存在问题。尝试进行简单的足部和膝关节动作，如踮脚尖、屈膝等。如果在这些动作过程中，感觉到跖肌部位疼痛、无力或者活动范围受限，可能提示跖肌存在异常。

跖肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

触诊

医生会用手指触摸跖肌，检查其张力、有无压痛、结节等情况。在肌肉拉伤时，触诊会发现局部压痛明显，肌肉可能会有紧张、条索状的感觉。

关节活动度检查

检查膝关节和踝关节的活动度，观察跖肌是否影响了关节的正常活动。例如，检查踝关节跖屈和背屈的角度，以及膝关节的屈伸范围，评估跖肌在关节活动中的功能。

超声检查

超声可以清晰地显示跖肌的结构，包括肌腹和肌腱部分。在肌肉拉伤时，可以看到肌肉纤维的连续性中断、血肿形成等情况；在肌肉萎缩时，可以观察到肌肉厚度变薄等变化。

磁共振成像（MRI）

MRI对软组织的分辨能力更强，能够更准确地显示跖肌的损伤程度、范围以及是否存在周围组织的病变。可以发现肌肉拉伤后的水肿、出血等细微变化，对于诊断复杂的肌肉疾病很有帮助。

血液检查

通过检测血液中的肌酸激酶（CK）等指标，可以辅助判断跖肌是否存在损伤。当跖肌受损时，肌细胞破裂，CK会释放到血液中，导致血液中CK水平升高。

肌电图检查

如果怀疑跖肌的异常是由于神经源性因素导致，如神经损伤或神经肌肉疾病，可以进行肌电图检查。可以记录肌肉在静息和收缩时的电活动，帮助确定是否存在神经传导异常，为诊断和治疗提供依据。