髋部肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，主要由肌纤维组成，能够收缩产生力量。肌腱则是连接肌肉和骨骼的坚韧结缔组织，将肌肉的收缩力传递到骨骼上，从而引起关节的运动。

髋部肌肉具有运动功能、稳定功能等。　　

前侧肌肉

髂腰肌是主要的髋关节屈肌，在行走、跑步时，负责抬腿向前迈进的动作，同时在坐起和弯腰等动作中也发挥重要作用。

外侧肌肉

臀中肌和臀小肌主要负责髋关节的外展，即让大腿向身体两侧打开的动作，对于维持人体在行走、跑步时的骨盆稳定和身体平衡至关重要。阔筋膜张肌可协助髋关节屈和外展。

后侧肌肉

臀大肌是人体最强大的肌肉之一，主要功能是髋关节伸，在站立、行走、跑步、爬楼梯等动作中，臀大肌收缩可使大腿向后伸展，推动身体前进。梨状肌等深层小肌肉则主要协助髋关节外旋等动作。

髋部周围的肌肉共同协作，像一个稳定的支架一样，维持髋关节的正常位置和稳定性，使人体在各种姿势和运动中保持平衡。特别是在单腿站立或进行复杂的运动时，这些肌肉的稳定作用更加明显。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等都是优质的蛋白质来源。以每100克鸡胸肉为例，其含有的蛋白质约为20克左右，可满足人体对蛋白质的部分需求。维生素对于肌肉的正常代谢和功能维持也非常重要。其中，维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼和肌肉的健康，可通过食用深海鱼、蛋黄、奶制品等获取，也可适当晒太阳促进皮肤合成维生素D。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，利于肌肉组织的修复，可多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等。

如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以提高心肺功能，增强全身肌肉的耐力，同时也有助于减少髋部肌肉的疲劳和损伤风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。针对髋部肌肉的力量训练，如深蹲、臀桥、侧抬腿、蚌式开合等动作，可以有效增强髋部肌肉的力量和稳定性。以深蹲为例，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身，重复进行，每次进行3组，每组10-15次。

髋部肌肉日常养护有保持正确的姿势、避免过度劳累和损伤、注意保暖等。　

无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰驼背或跷二郎腿等不良姿势，以免增加髋部肌肉的负担和压力，导致肌肉失衡或损伤。

避免长时间重复性的髋部运动，如长时间的跑步或跳舞等，要注意适当休息和调整。在进行体力劳动或运动时，要注意正确的动作技巧和姿势，避免突然的剧烈运动或扭伤。

寒冷的天气要注意髋部的保暖，可适当增添衣物，避免髋部肌肉受冷收缩，影响血液循环和关节活动。

正常髋部肌肉

健康的髋部肌肉应该是饱满、匀称且富有弹性的。从外观上看，臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉应该呈现出自然的圆润和隆起，大腿前侧的髂腰肌和外侧的阔筋膜张肌等也应与身体整体比例协调，无明显的萎缩或肥大现象。

异常髋部肌肉

萎缩

可能由于长期卧床、神经损伤、营养不良等原因导致髋部肌肉萎缩，表现为肌肉体积变小、松弛，皮肤出现褶皱，力量减弱等。

肥大

过度的运动训练或某些疾病可能导致髋部肌肉肥大，如进行大量力量训练的运动员，其髋部肌肉可能会异常发达，但如果是病理性的肌肉肥大，则可能伴有疼痛、僵硬等不适症状。

髋部肌肉异常症状有肌肉拉伤、肌肉痉挛、臀肌挛缩、神经源性肌肉损伤等。　　

多由于运动时突然的剧烈拉伸或扭曲引起，表现为髋部疼痛，尤其是在受伤的肌肉处，疼痛可在活动时加重，局部可能出现肿胀、压痛，肌肉收缩或拉伸时疼痛加剧，严重时会影响髋关节的正常活动。

通常是由于肌肉疲劳、电解质紊乱、寒冷刺激等原因引起，髋部肌肉突然发生强直性收缩，导致疼痛和肌肉僵硬，疼痛一般较为剧烈，可持续数秒至数分钟，痉挛缓解后，局部仍可能有酸痛感。

可能与反复的臀部注射、感染等因素有关，表现为臀部肌肉萎缩、纤维化，髋关节活动受限，尤其是在屈曲、内收、内旋时明显，患者可能出现走路外八字、跑步时呈跳跃步态等特殊的姿势改变。

如腰椎间盘突出症压迫神经，可导致支配髋部肌肉的神经功能受损，引起肌肉无力、萎缩，同时可能伴有下肢的麻木、疼痛、放射性痛等症状，严重影响髋关节的运动功能和日常生活活动能力。

影响髋部肌肉因素有年龄、运动习惯、营养状况、疾病因素、外伤等。

随着年龄的增长，髋部肌肉会逐渐出现生理性的退变，肌肉力量和质量下降，柔韧性降低，这增加了髋部损伤和疾病的发生风险。

长期不运动或过度运动都可能对髋部肌肉产生不良影响。缺乏运动会导致肌肉萎缩、力量减弱；而过度运动、运动姿势不正确或突然增加运动强度，则容易引起肌肉拉伤、劳损等损伤。

蛋白质、维生素、矿物质等营养素的缺乏，会影响肌肉的正常生长、修复和功能维持，增加肌肉疾病的发生几率。

一些疾病如神经系统疾病、内分泌疾病、风湿性疾病等，可能会影响髋部肌肉的神经支配、代谢或血液循环，导致肌肉病变。

髋部受到直接的外力撞击、摔倒、扭伤等外伤，可能会损伤髋部肌肉、骨骼和关节，引起疼痛、肿胀、功能障碍等问题。

可以进行单腿站立测试，单腿站立，尽量保持身体平衡，观察能坚持的时间。一般来说，能够稳定站立30秒以上说明髋部肌肉力量较好。还可以尝试做一些简单的抬腿动作，如仰卧位直腿抬高，若能轻松将腿抬高至与床面成90度角，且无明显疼痛和困难，也表明髋部肌肉力量正常。坐在椅子上，双腿伸直，尝试向前弯腰，用双手去触碰脚尖，观察手指能够达到的位置。如果能够轻松触摸到脚尖，说明髋部柔韧性较好；若距离脚尖较远，则可能存在髋部柔韧性不足的问题。另外，也可以进行侧抬腿测试，侧卧位，上方的腿伸直缓慢向上抬起，若能抬起至与下方腿成一定角度（如60度以上），则说明髋部外展肌群的柔韧性正常。

髋部肌肉常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

视诊

医生会观察髋部的外观，包括肌肉的形态、有无萎缩或肥大、皮肤颜色和有无瘢痕等，同时观察患者的姿势和步态，如是否有跛行、鸭步等异常步态。

触诊

通过触摸髋部肌肉，检查肌肉的紧张度、有无压痛、肿块等，以判断是否存在肌肉拉伤、炎症或其他病变。在触诊过程中，医生会根据患者的反馈来确定疼痛的具体部位和程度。

关节活动度检查

医生会让患者主动或被动地进行髋关节的屈伸、外展、内收、内旋、外旋等动作，以评估髋关节的活动范围是否正常，同时观察在活动过程中是否有疼痛、卡顿或异常响声等情况，从而判断髋部肌肉和关节的功能状态。

X线检查

可以清晰地显示髋关节的骨骼结构，包括股骨头、髋臼、股骨颈等部位，有助于发现骨折、脱位、骨质增生、股骨头坏死等骨骼病变。虽然X线对肌肉本身的显示有限，但可以通过观察骨骼的形态和位置变化，间接推断髋部肌肉是否存在问题，如肌肉挛缩可能导致髋关节的位置改变。

CT检查

对于复杂的骨折、骨肿瘤、髋关节脱位等疾病的诊断价值更高，它能够提供更详细的骨骼三维图像，帮助医生更准确地判断病变的位置、范围和性质。在某些情况下，也可以通过CT扫描观察到肌肉周围的肿胀、出血等情况，但对于肌肉的细微病变诊断价值相对有限。

MRI检查

对软组织的分辨力较高，能够清晰地显示髋部肌肉的形态、结构和信号变化，对于诊断肌肉拉伤、撕裂、炎症、肿瘤等病变具有重要意义。MRI还可以显示肌肉与周围组织的关系，为治疗方案的制定提供更全面的信息。

血液检查

通过检测血常规、血沉、C反应蛋白、类风湿因子、抗链球菌溶血素“O”等指标，可以帮助诊断是否存在感染、炎症性疾病、风湿性疾病等，这些疾病可能会累及髋部肌肉，引起肌肉疼痛、无力等症状。例如，血沉和C反应蛋白升高可能提示体内存在炎症反应。

肌酸激酶检测

当髋部肌肉发生损伤、炎症或病变时，肌细胞内的肌酸激酶会释放到血液中，导致血液中肌酸激酶水平升高。因此，检测肌酸激酶有助于早期诊断肌肉损伤和疾病，尤其是在怀疑有横纹肌溶解症等严重肌肉病变时，肌酸激酶的检测具有重要意义。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，来判断神经肌肉的功能状态。对于诊断神经源性肌肉疾病，如腰椎间盘突出症导致的神经根受压引起的髋部肌肉无力、萎缩等情况，肌电图检查具有重要的诊断价值，它可以确定神经损伤的部位和程度。

关节造影检查

将造影剂注入髋关节腔，然后通过X线或CT等影像学检查观察造影剂的分布和流动情况，以了解髋关节的内部结构和病变情况，对于诊断髋关节的滑膜炎、关节囊损伤、髋臼盂唇损伤等疾病有一定的帮助，这些疾病也可能会影响髋部肌肉的功能。