股外侧肌属于骨骼肌，由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由肌纤维构成，是肌肉收缩的部分，外观呈梭形，颜色较红，含有丰富的肌红蛋白和线粒体，以提供能量支持收缩功能。肌腱则是由致密结缔组织构成，呈白色，质地坚韧，主要作用是将肌肉附着于骨骼上，在股外侧肌中，其肌腱与其他股四头肌的肌腱共同组成髌腱，与膝关节周围的骨骼相连。

股外侧肌是膝关节伸直动作的主要动力肌之一。在行走、跑步、上下楼梯等日常活动中，当需要伸直膝关节时，股外侧肌收缩，通过髌腱将力量传递到胫骨，使小腿向前伸展，完成动作。例如，在从坐姿站起的过程中，股外侧肌和其他股四头肌协同工作，提供足够的力量将身体抬起，使膝关节伸直。股外侧肌还在一定程度上协助髋关节的外展（如侧抬腿动作）和外旋动作。当进行侧抬腿时，股外侧肌与臀中肌等肌肉一起工作，使大腿向外侧抬起，稳定髋关节。

碳水化合物是身体的主要能量来源，尤其是在进行运动时，为肌肉收缩提供能量。全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物是很好的选择，它们能够缓慢释放能量，维持肌肉的持续运动。运动前后适量摄入碳水化合物可以提高运动表现，如运动前1-2小时吃一小碗燕麦粥。维生素D和钙对于维持骨骼健康至关重要，因为肌肉附着于骨骼上，良好的骨骼状态有助于肌肉更好地发挥功能。可以通过食用牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等获取钙，通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等获取维生素D。

运动后的伸展有助于放松股外侧肌，减少肌肉酸痛和受伤的风险。可以采用站姿侧弓步伸展，双脚打开约两倍肩宽，一侧腿伸直向旁侧下蹲，感受伸直腿股外侧肌的伸展，每侧保持30-60秒。还可以使用泡沫轴进行放松，将大腿外侧放在泡沫轴上，通过身体的滚动来按摩股外侧肌，每次滚动2-3分钟。

在日常站立、行走和坐姿中保持正确的姿势，避免长时间翘二郎腿或单腿站立等不良姿势，以免造成股外侧肌的过度紧张或不平衡。例如，站立时双脚均匀受力，重心分布在双脚之间，能够使股外侧肌等腿部肌肉处于相对平衡的状态。避免长时间连续进行高强度的腿部活动，如长时间跑步或爬山等。如果进行长时间的腿部运动，要注意适当休息和恢复。比如，在长途徒步后，及时进行腿部按摩和放松，减轻股外侧肌的疲劳。

正常情况下，股外侧肌的肌腹饱满，在体表观察时可以看到大腿外侧有一定的肌肉轮廓，尤其是在肌肉收缩时，如用力伸直膝关节时，股外侧肌会更加明显地隆起。其肌腱部分相对较细，与肌腹和髌腱等结构连接紧密，整体呈现出流畅的线条，从大腿外侧上部延伸至膝关节附近。

正常股外侧肌

正常股外侧肌在收缩和放松时反应正常，能够提供适当的力量完成膝关节伸展和髋关节相关动作。肌肉的弹性良好，按压时没有明显的疼痛或硬块，肌肉与周围组织的界限清晰，没有粘连等异常情况。

异常股外侧肌

肌肉拉伤

这是比较常见的情况，通常是由于运动过程中突然的过度伸展或收缩引起。例如，在跑步时突然加速或改变方向，股外侧肌可能会出现部分肌纤维的撕裂。

肌肉萎缩

长期卧床、神经损伤等因素可能导致股外侧肌萎缩。如坐骨神经损伤后，支配股外侧肌的神经信号传导受阻，肌肉得不到足够的神经刺激，逐渐萎缩变小。

股外侧肌异常症状有疼痛和压痛、肿胀、肌肉无力等。

肌肉拉伤后，股外侧肌会出现明显的疼痛，尤其在活动膝关节或按压受伤部位时疼痛加剧。

受伤后局部炎症反应会导致股外侧肌周围组织肿胀，影响腿部的正常活动。

在肌肉萎缩或部分拉伤的情况下，股外侧肌力量减弱，表现为膝关节伸展困难，如在上下楼梯时感觉腿部发软，无法正常用力。

影响股外侧肌的因素有运动因素、营养因素、神经系统因素等。

不正确的运动姿势、过度运动、运动前没有充分热身等都可能导致股外侧肌损伤。例如，在没有热身的情况下进行高强度的腿部力量训练，股外侧肌容易拉伤。

蛋白质、维生素等营养素缺乏会影响股外侧肌的正常生长和修复。长期蛋白质摄入不足，肌肉无法得到足够的原料来修复损伤和增加肌肉量。

神经病变如腰椎间盘突出症压迫神经，影响神经信号向股外侧肌的传导，会导致肌肉功能异常。

可以尝试单腿站立，然后缓慢抬起小腿，看是否能够顺利完成膝关节伸展动作，并且感受股外侧肌的力量是否正常。如果在抬起小腿过程中感觉明显无力或者疼痛，可能提示股外侧肌存在问题。在镜子前观察双侧股外侧肌的形态，看是否有一侧肌肉萎缩或者肿胀的情况。例如，如果一侧大腿外侧明显比对侧瘦小，可能是肌肉萎缩的表现。

股外侧肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。

医生通过用手触摸股外侧肌，可以检查肌肉的紧张度、有无压痛、硬块等情况。如在肌肉拉伤时，触诊可发现局部压痛明显，肌肉可能有紧张、条索状的硬块。检查膝关节的伸展和髋关节的外展、外旋等活动度，评估股外侧肌对关节活动的影响。例如，在股外侧肌拉伤后，膝关节伸展活动度可能会减小。

超声检查

可以清晰地显示股外侧肌的内部结构，如肌肉纤维是否断裂、有无血肿形成等。对于肌肉拉伤等软组织损伤的诊断有重要价值，而且超声检查无创伤、方便快捷，可以实时观察肌肉的动态情况。

磁共振成像（MRI）

MRI对肌肉软组织的分辨力更高，能够更准确地显示股外侧肌的病变范围、程度等。例如，在诊断股外侧肌萎缩或深层肌肉损伤时，MRI可以提供更详细的信息。

血液检查

主要检查肌酸激酶（CK）等指标。在肌肉损伤时，肌细胞破裂，CK会释放入血，导致血液中CK水平升高。通过检测血液中CK等相关指标，可以辅助判断股外侧肌是否存在损伤以及损伤的严重程度。

神经电生理检查

当怀疑股外侧肌功能异常是由于神经因素引起时，如神经损伤或病变，可以进行神经电生理检查，包括肌电图检查等。通过检测肌肉的电活动，判断神经传导是否正常，有助于明确病因。