腹外斜肌的肌腹较宽阔，由大量的肌纤维组成。其腱膜部分质地坚韧，从肌肉的内侧向内侧延伸。腱膜在腹直肌外侧缘分为前后两层包裹腹直肌，形成腹直肌鞘。在腹股沟韧带处，腹外斜肌腱膜还形成了一个三角形的裂隙，即腹股沟管浅环，这是精索或子宫圆韧带等结构通过的部位。

腹外斜肌具有保护腹腔脏器、维持腹内压、协助脊柱运动等功能。

像一个坚固的屏障，覆盖在腹腔的外侧，当受到外力冲击时，腹外斜肌可以缓冲力量，减少腹腔内器官如肝脏、胃、肠道等受到的损伤。例如，在身体不小心碰撞到物体时，腹外斜肌会紧张收缩，保护内部脏器。

与其他腹肌协同作用，通过收缩增加腹内压。这在很多生理活动中都很重要，比如在咳嗽、打喷嚏、排便等动作时，腹外斜肌收缩帮助提升腹内压，使这些动作能够顺利完成。

一侧腹外斜肌收缩时，可使脊柱向同侧侧屈并向对侧旋转。例如，在做转体运动时，腹外斜肌发挥主要的力量，帮助身体完成扭转动作。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。例如，鸡胸肉富含优质蛋白质，每100克鸡胸肉含有约20克蛋白质，能够为腹外斜肌提供合成原料。蔬菜水果富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、镁等。维生素C有助于胶原蛋白的合成，对于腱膜等结缔组织的健康很重要；钾、镁等矿物质对于肌肉的正常收缩和舒张功能有帮助。例如，橙子含有丰富的维生素C，菠菜富含镁。

包括仰卧腿部提升、侧板等动作。仰卧腿部提升主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，在动作过程中，腹部肌肉收紧，将双腿缓慢抬起放下，每组10-15次，做3-4组。侧板主要锻炼腹外斜肌的侧方力量，侧躺后用肘部和脚部支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，做3-4组。像三角式、扭转三角式等瑜伽姿势对腹外斜肌有很好的锻炼效果。在三角式中，双脚打开约两肩宽，身体向一侧弯曲，下方的手触摸脚踝，上方手臂伸直，这个动作可以拉伸和锻炼腹外斜肌。扭转三角式是在三角式的基础上增加了扭转动作，能更好地激活腹外斜肌的旋转功能。

保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。在坐姿时，要让背部挺直，腹部微微收紧，这样可以使腹外斜肌处于一个良好的张力状态。充足的睡眠也很重要，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于肌肉的恢复和生长。在进行剧烈运动或可能有身体碰撞的活动时，如打篮球、踢足球等，可以使用护腰等防护装备。护腰能够在一定程度上固定腹部肌肉，减少腹外斜肌拉伤的风险。

正常腹外斜肌

正常的腹外斜肌应该是对称的，左右两侧大小和形态基本一致。肌肉质地坚韧，有弹性，能够正常收缩和舒张，在运动和日常活动中发挥其应有的功能，不会出现疼痛、无力等异常症状。

异常腹外斜肌

腹外斜肌损伤

多由于突然的剧烈运动、姿势不当或者外力撞击等原因引起。例如，在搬重物时姿势不正确，突然扭转腰部，可能会导致腹外斜肌拉伤。

腹股沟斜疝

主要是由于腹外斜肌的腱膜结构薄弱，腹腔内的脏器（如小肠）通过腹股沟管浅环突出形成疝。这种情况可能与先天因素或者长期腹内压增加有关。

腹外斜肌肿瘤

虽然比较少见，但也可能发生。可能是良性肿瘤，如脂肪瘤、纤维瘤等，也可能是恶性肿瘤。

腹外斜肌的异常症状一般有疼痛、腰部活动受限、肿块等。

腹外斜肌损伤后会出现明显的疼痛，尤其是在肌肉收缩或者拉伸时，如转体、弯腰等动作时疼痛加剧。

无论是腹外斜肌损伤还是腹股沟斜疝等情况，都可能导致腰部活动受到限制。例如，在腹外斜肌拉伤后，向受伤一侧侧屈或者旋转身体会变得困难。

腹股沟斜疝时会在腹股沟区出现可复性肿块，当患者站立、咳嗽或者用力时肿块突出，平卧休息时肿块可回纳。

影响腹外斜肌的因素有外力因素、劳累因素、先天因素、年龄因素等。

如受到撞击、摔倒或者在运动中过度拉伸、扭转等外力作用，容易导致腹外斜肌损伤。

长时间的弯腰劳作、过度的运动训练而没有足够的休息，会使腹外斜肌疲劳，增加损伤的风险。

有些人可能存在先天性的腱膜薄弱，容易出现腹股沟斜疝。

随着年龄的增长，肌肉力量和弹性下降，腹外斜肌也更容易出现损伤和功能下降。同时，老年人腹壁肌肉松弛，也增加了腹股沟疝的发病几率。

一些疾病如肥胖、糖尿病等可能会影响肌肉的代谢和功能，间接增加腹外斜肌出现异常的可能性。肥胖会增加腹部压力，对腹外斜肌等腹壁肌肉造成更大的负担。

可以在镜子前观察自己的腹部两侧，看腹外斜肌的形态是否对称。同时，在做简单的转体动作时，观察肌肉的收缩情况，是否有一侧肌肉收缩无力或者出现异常隆起、凹陷等情况。平躺在床上，用手指轻轻按压腹外斜肌的位置，从肋骨下缘开始，沿着肌肉的走向向下按压，感受肌肉的质地和有无压痛。如果在按压过程中出现明显疼痛，可能提示肌肉损伤。

腹外斜肌的常用检查一般有体格检查、实验室检查、影像学检查等。

医生会观察患者腹部的外观，包括腹外斜肌的形态、有无肿块、皮肤有无异常等。比如在检查腹股沟疝时，会重点观察腹股沟区是否有肿块突出。通过手指触摸腹外斜肌，检查肌肉的紧张度、有无压痛、肿块的大小、质地等。在检查腹外斜肌损伤时，触诊可以确定损伤的部位和程度。让患者做一些简单的脊柱侧屈和旋转动作，观察腹外斜肌的功能是否正常。例如，在检查脊柱侧屈功能时，看两侧腹外斜肌是否能协调收缩，使脊柱均匀地向两侧弯曲。

血液检查

如果怀疑腹外斜肌损伤或者炎症，血液检查中的一些指标如白细胞计数、C-反应蛋白等可能会升高。白细胞计数升高可能提示炎症，C-反应蛋白是一种炎症标志物，在肌肉损伤后的炎症反应中可能会升高。

超声检查

对腹外斜肌的损伤、腹股沟疝等情况，超声检查是一种常用的方法。它可以清晰地显示腹外斜肌的结构、有无撕裂，以及腹股沟区的情况，如是否有疝内容物突出等。

CT或MRI检查

在怀疑腹外斜肌肿瘤或者更复杂的损伤时，CT或MRI能够提供更详细的肌肉结构和周围组织的信息。例如，MRI可以清楚地显示腹外斜肌内部的病变，如肿瘤的位置、大小和与周围组织的关系。