足底肌大多是短小的肌肉，由肌腹和肌腱组成。肌腹是肌肉的主体部分，主要由肌纤维构成，能够收缩产生力量。肌腱则是坚韧的纤维结缔组织，将肌肉连接到骨骼上，起到传递力量的作用。在趾短屈肌中，肌腹部分收缩时，通过肌腱拉动趾骨，实现脚趾的屈曲。

足底肌具有维持足弓、足部运动等。

足底肌协同作用，像一个弹性的支撑结构，对足弓起到动态的支撑作用。在站立和行走过程中，防止足弓塌陷。

包括脚趾的屈伸、外展和内收。如拇展肌可以使拇趾外展，拇收肌能使拇趾内收，这些动作对于行走时抓地以及平衡身体非常重要。在跑步时，足底肌的收缩可以帮助足部更好地适应地面的变化，缓冲冲击力。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。可以多食用瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，每100克鸡胸肉约含蛋白质20克左右，有助于足底肌等肌肉的修复和强化。钙对于肌肉收缩和骨骼健康至关重要，可从奶制品、绿叶蔬菜中获取。维生素D能促进钙的吸收，适当晒太阳或者食用富含维生素D的食物如鱼油等有帮助。此外，镁对于肌肉的放松也有作用，坚果和全谷物是镁的良好来源。

坐在椅子上，双脚平放在地面，尽量向上抬起脚趾，然后再向下弯曲脚趾，每次做10-15组，每天进行3-4次。这个动作可以锻炼趾短屈肌等足底肌肉，增强其力量和灵活性。双脚与肩同宽，缓慢地抬起足跟，尽量向上踮起脚尖，保持3-5秒，然后缓慢放下。重复做10-15次，每天3-4组。此运动可以锻炼包括足底方肌等在内的足底肌群，提高其支撑能力。

鞋子应该有良好的足弓支撑和合适的鞋跟高度。对需要长时间站立的人来说，穿带有一定足弓支撑垫的运动鞋或者工作鞋，可以减轻足底肌的负担。避免穿高跟鞋时间过长，因为高跟鞋会改变足部的正常受力，过度牵拉足底肌。可以使用按摩球或者自己用手按摩足底。将按摩球放在足底，通过滚动按摩球来刺激足底肌肉，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。这有助于缓解足底肌的紧张和疲劳。

正常的足底肌在外观上是比较饱满的，尤其是在足弓下方和脚趾根部的肌肉。从侧面看，足底中部会有一定的弧度，这与足弓和足底肌的正常形态有关。

正常足底肌

正常足底肌在放松状态下有一定的弹性，当用力时可以明显看到肌肉的收缩。例如，在正常站立时，足底肌适度收缩维持足弓；行走时，足底肌按照一定的顺序收缩和舒张，使足部动作协调流畅。

异常足底肌

萎缩

可能是由于长期不活动、神经损伤等原因导致。表现为足底肌体积减小，肌肉松弛。患有腰椎间盘突出症压迫神经导致下肢神经功能障碍时，足底肌可能会出现萎缩。

痉挛

通常是由于过度疲劳、电解质紊乱、寒冷刺激等引起。肌肉会突然出现不自主的强烈收缩，如长时间运动后没有及时补充电解质，足底肌可能会发生痉挛。

足底肌的异常症状有疼痛、活动受限等。　　

足底肌损伤或者劳损时会出现疼痛，疼痛程度不一，在行走、站立时可能会加重。足底筋膜炎患者，足底肌周围的筋膜炎症会引起足底疼痛，尤其是在早晨起床后第一步时疼痛明显。

当足底肌出现严重的损伤或者病变时，足部的屈伸、外展、内收等动作会受到限制。如足底肌拉伤后，脚趾的正常活动可能会变得困难。

影响足底肌的因素有外伤、过度使用、疾病因素等。　　

如足部受到撞击、扭伤等直接损伤足底肌。在运动过程中不小心崴脚，可能会损伤足底外侧群的肌肉。

长时间的行走、跑步或者站立等，会使足底肌过度疲劳。比如，马拉松运动员如果没有合理的训练和休息，很容易出现足底肌劳损。

像糖尿病周围神经病变会影响足底肌的神经支配，导致肌肉功能异常；类风湿关节炎可能会累及足部关节和周围肌肉，影响足底肌的正常结构和功能。

坐在椅子上，双脚自然下垂，观察足底肌的形态，看是否有萎缩或者肿胀的迹象。如果一侧足底肌明显比对侧萎缩，可能提示存在神经或者肌肉的问题。尝试用脚趾捡起小物件，如毛巾或者铅笔等。如果感觉困难或者脚趾的动作不协调，可能表明足底肌功能有异常。

足底肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。

触诊

医生通过用手触摸足底肌，可以检查肌肉的紧张度、有无压痛、结节等情况。在足底筋膜炎患者中，触诊足底肌周围的筋膜时，会发现明显的压痛。

关节活动度检查

检查足部关节的屈伸、外展、内收等活动范围，以判断足底肌是否影响了关节活动。如果足底肌挛缩，会导致关节活动度减小。

X线检查

主要用于观察足部骨骼的情况，虽然对足底肌本身显示有限，但可以发现是否有骨骼病变间接影响足底肌。例如，观察是否有跟骨骨刺，跟骨骨刺可能会刺激足底肌，引起疼痛。

磁共振成像（MRI）

可以清晰地显示足底肌的结构，对于判断足底肌是否有撕裂、炎症、萎缩等情况非常有帮助。比如，在怀疑足底肌拉伤时，MRI能够准确地显示肌肉损伤的程度。

血液检查

检测血液中的炎症指标如血沉、C-反应蛋白等，可以帮助判断足底肌疼痛是否是由炎症引起的。如果血沉增快、C-反应蛋白升高，可能提示存在足底肌周围的炎症，如筋膜炎等。

肌电图检查

用于评估足底肌的神经传导功能。当怀疑有神经损伤导致足底肌功能异常时，肌电图可以检测出神经传导速度是否减慢、是否有异常电位等情况。

足底压力测试

通过专门的足底压力测试设备，测量在站立、行走等状态下足底各个部位的压力分布。可以帮助了解足底肌的功能状态，例如，在扁平足患者中，足底压力分布会出现异常，足底肌的负荷也会相应改变。