臀小肌呈扇形，其肌纤维斜向下外方。它的肌腹较为厚实，由许多肌束组成，这些肌束在起止点之间有序排列。肌束的排列方式有助于在收缩时产生有效的力量，以实现髋关节的外展等动作。在组织学层面，和其他骨骼肌一样，由肌纤维、结缔组织、血管和神经等构成。其中，肌纤维是产生收缩力的基本单位，结缔组织则起到连接和支持的作用，血管为肌肉提供氧气和营养物质，神经负责传递肌肉收缩的信号。

在单腿站立或者身体重心转移时，臀小肌通过收缩来稳定髋关节，防止骨盆过度倾斜，维持身体的平衡和直立姿势。当我们在站立位向一侧抬腿时，臀小肌收缩，使髋关节外展，例如在进行侧抬腿的健身动作或者迈大步走路时，臀小肌发挥外展功能。

可以多食用瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等、鱼类如三文鱼、鳕鱼等、豆类如黄豆、黑豆等、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物，以提供构建和修复臀小肌所需的氨基酸。全谷物如糙米、全麦面包等、薯类如红薯、土豆等复杂碳水化合物能为臀小肌的活动提供持续的能量。

慢跑、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，同时也能使臀小肌在运动过程中得到锻炼。例如，在慢跑时，臀小肌会随着髋关节的运动而不断收缩和舒张，有助于提高其耐力和协调性。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

避免长时间翘二郎腿或者歪着身子坐，防止臀小肌长时间处于不良的拉伸或收缩状态。正确的坐姿应该是臀部坐满椅子，腰部挺直，膝盖与髋关节保持水平。长时间保持一种姿势会使臀小肌紧张或松弛。如果需要长时间坐着工作，可以每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的臀部拉伸动作，如站立位体前屈，双手尽量触碰地面，感受臀部的拉伸。

正常臀小肌

正常情况下，臀小肌的颜色呈淡红色，质地坚实且富有弹性。在肌肉收缩和舒张过程中，能够按照神经指令正常发挥功能，没有疼痛、痉挛等异常现象，肌肉的起止点附着牢固，能够有效地参与髋关节的外展、内旋和稳定等动作。

异常臀小肌

臀小肌损伤

常是由于外力撞击、过度使用或者运动姿势不当等原因引起。损伤后，肌肉纤维可能会出现撕裂，局部会出现肿胀、压痛等症状。

臀小肌痉挛

可能是因为寒冷刺激、电解质紊乱、肌肉疲劳等因素导致。痉挛时，臀小肌会突然出现不自主的强直收缩，肌肉变得坚硬，患者会感到剧烈的疼痛，并且髋关节的活动会受到明显限制。

臀小肌的异常症状有臀部疼痛红肿、下肢功能障碍、髋关节弹响、步态异常等。

损伤或炎症状态下，臀小肌局部会出现疼痛，疼痛程度因人而异，从轻微的酸痛到剧烈的刺痛不等。同时，由于炎症反应，周围组织可能会出现红肿，皮肤温度可能会升高。

当臀小肌出现问题时，由于它在髋关节运动和下肢力的传导过程中起着重要作用，会导致下肢功能受到影响。例如，可能会出现抬腿困难、行走时下肢无力等情况，严重时甚至会影响正常的站立和行走。

臀小肌损伤或紧张可能会引起髋关节周围的结构发生改变，导致髋关节在活动过程中出现弹响。这种弹响可能是清脆的“咔哒”声，也可能是沉闷的摩擦声，并且可能伴有疼痛或者不适感。

正常的步态需要臀小肌等肌肉的协调参与。当臀小肌功能受损时，步态会出现异常，如走路时出现跛行，身体左右摇摆幅度增大，步幅减小等情况。

影响臀小肌的因素有损伤因素、先天因素、其他因素等。

如进行剧烈的体育运动时，身体的扭转、碰撞等动作可能会导致臀小肌拉伤或挫伤。如车祸、高处坠落等意外情况，臀部受到直接的外力冲击，容易造成臀小肌损伤。

有些人可能由于先天的肌肉发育不良，臀小肌的力量、弹性等方面相对较弱，更容易出现肌肉疲劳、损伤等问题。另外，先天性髋关节发育不良也可能影响臀小肌的正常功能和结构。

随着年龄的增加，肌肉的质量和功能会逐渐下降，臀小肌也不例外。老年人的臀小肌可能会出现萎缩、弹性降低等情况，增加了损伤和功能障碍的风险。如坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等疾病，可能会影响神经对臀小肌的支配，导致肌肉功能异常。

可以用手指轻轻按压臀部外侧，从髂嵴外侧缘下方开始，向大转子方向移动。如果在按压过程中出现疼痛，尤其是在肌肉收缩时疼痛加剧，可能提示臀小肌存在问题。在站立位，缓慢地向一侧抬腿，观察抬腿的高度和过程中的感觉。如果抬腿困难，不能达到正常的高度，或者在抬腿过程中出现疼痛、髋关节弹响等情况，也可能是臀小肌出现异常。

臀小肌的常用检查有体格检查、实验室检查、影像学检查等。

观察臀部的外形，看是否有肿胀、萎缩或者两侧臀部不对称的情况。对于臀小肌痉挛的患者，可能会看到臀部外侧肌肉明显隆起、紧张。医生用手指触摸臀小肌，检查肌肉的质地、有无压痛、结节等情况。在损伤的情况下，肌肉可能会有压痛明显的区域，有时还能摸到肌肉内的条索状结节。检查髋关节的外展、内旋等活动范围，同时观察在活动过程中患者的表情和反应，以判断臀小肌是否存在功能障碍。例如，在髋关节外展时，如果患者因为疼痛而不能达到正常的活动范围，可能提示臀小肌损伤。

在怀疑有炎症或者感染的情况下，血常规检查可以帮助判断。如果白细胞计数升高，可能提示存在炎症，如臀小肌的感染性肌炎。另外，检查肌酸激酶（CK）等指标，在肌肉损伤时，CK水平可能会升高，有助于诊断臀小肌损伤的程度。

超声检查

超声可以清晰地显示臀小肌的形态、结构，能够发现肌肉内的水肿、血肿或者肌纤维的断裂等情况。它具有无创、方便、价格相对较低等优点，可以作为初步检查的手段。

CT检查

CT对于观察臀小肌的骨骼附着点以及周围骨骼结构是否存在异常（如骨折等）有很好的效果。在一些复杂的外伤情况下，CT检查可以帮助明确诊断。

MRI检查

MRI对软组织的分辨力高，能够更准确地显示臀小肌的损伤程度，如肌肉拉伤的范围、是否存在肌肉萎缩等情况。对于诊断一些慢性的臀小肌病变或者不明原因的臀部疼痛等情况，MRI是一种很有价值的检查方法。