竖脊肌由外侧的髂肋肌、中间的最长肌和内侧的棘肌三部分组成。

起自髂嵴和骶骨，向上止于肋骨，其纤维方向斜向上外，主要作用是伸展脊柱并使脊柱向同侧侧屈。

是竖脊肌中最宽厚的部分，起自骶骨、腰椎棘突和胸腰筋膜，向上止于胸椎和颈椎的横突等部位，其纤维方向基本为纵向，在伸展脊柱和维持脊柱的稳定性方面发挥关键作用。

位于竖脊肌的最内侧，起自下位椎骨的棘突，向上止于上位椎骨的棘突，其纤维最短，主要功能是后伸脊柱。

竖脊肌的主要功能有维持姿势、脊柱运动等。具体分析如下：

竖脊肌是维持人体直立姿势的主要肌肉之一。无论是站立、坐立还是行走，都持续收缩，对抗重力，防止脊柱过度前屈，保持脊柱的正常生理曲度。如在长时间站立时，竖脊肌通过等长收缩来稳定脊柱，使身体能够保持平衡和直立。

伸展脊柱

竖脊肌收缩时可以使脊柱后伸，如在做仰卧起坐的起身动作、背伸运动时，竖脊肌发挥重要作用，帮助抬起上身，增强脊柱的伸展能力。

侧屈脊柱

外侧的髂肋肌可以使脊柱向同侧侧屈，如在向一侧弯腰的动作中，同侧的竖脊肌部分收缩，带动脊柱完成侧屈。

旋转脊柱

虽然竖脊肌不是脊柱旋转的主要肌肉，但在一些复杂的脊柱运动中，与其他肌肉协同，对脊柱的旋转起到一定的辅助作用。

为了保持竖脊肌的健康，应保证营养的均衡摄入。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物有助于肌肉的增长和修复。同时，应避免暴饮暴食和不饮酒，以维护身体的整体健康。

在运动方面，竖脊肌的锻炼方式有力量训练和柔韧性训练等。具体分析如下：

山羊挺身

趴在健身器械上，固定双脚，双手抱头或放在身体两侧，然后利用竖脊肌的力量将上半身向上抬起，感受竖脊肌的收缩，每组进行 10~15 次，3~4 组。这个动作主要锻炼竖脊肌的力量，尤其是在伸展脊柱方面。

硬拉

双脚与肩同宽，站在杠铃前，屈膝俯身握住杠铃，然后利用腿部、臀部和竖脊肌的力量将杠铃拉起，全程保持脊柱的中立位。硬拉是一个全身性的动作，但竖脊肌在其中起到稳定脊柱和协助拉起杠铃的关键作用。每组进行 8~12 次，3~4 组。

站立位脊柱扭转

双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，然后缓慢地将身体向一侧扭转，感受脊柱的扭转和竖脊肌的拉伸，保持 30~60 秒，换另一侧进行。这个动作有助于提高竖脊肌的柔韧性和脊柱的灵活性。

跪姿背部伸展

跪在瑜伽垫上，双手向前伸展，然后慢慢将双手向后拉，同时胸部下沉，感受背部肌肉包括竖脊肌的拉伸，保持 30~60 秒。这种拉伸方式对放松竖脊肌、减少肌肉紧张很有帮助。

竖脊肌的日常养护包括养成良好的生活习惯和睡眠习惯。在日常生活中，应保持正确的坐姿和行走姿势，避免长期低头、弯腰等不良姿势。此外，还应避免久坐久站，学会放松背部肌肉。在睡眠方面，应保持充足的睡眠时间，并选择适合自己的枕头，避免枕过高的枕头睡觉，以免长时间牵拉竖脊肌造成损伤。

竖脊肌的健康表现有正常的肌肉张力、良好的运动功能、脊柱的正常刑天和稳定性等。具体分析如下：

在自然状态下，竖脊肌有适度的张力，触摸时感觉柔软且有弹性，没有过度紧张或松弛的现象。当用手轻轻按压脊柱两侧的竖脊肌时，能感受到肌肉的紧实，但不会引起疼痛。

脊柱能够顺利地进行伸展、侧屈和适当的旋转动作，且在这些动作过程中竖脊肌没有疼痛、卡顿或无力的现象。如在进行日常的弯腰、转身、起身等动作时，竖脊肌能够按照正常的生理模式收缩和舒张，带动脊柱完成相应的动作。

从侧面观察，脊柱有正常的生理曲度，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸，没有出现因竖脊肌功能异常而导致的脊柱侧弯、过度前屈或后伸等情况。并且在进行各种活动时，脊柱能够保持稳定，没有晃动或异常的扭曲。

竖脊肌的异常症状有疼痛、肌肉紧张和僵硬、脊柱姿势异常等。具体分析如下：

竖脊肌区域可能出现疼痛，疼痛的性质包括酸痛、刺痛或胀痛。疼痛可能是局部的，也可能沿着脊柱放射。如在肌肉劳损时，疼痛通常是酸痛，在活动或劳累后加重；在急性拉伤时，疼痛多为刺痛，且在肌肉收缩或拉伸时加剧。

感觉竖脊肌像一块硬板一样，活动脊柱时不能很好地放松。这种僵硬会导致脊柱运动范围受限，如在弯腰、转身或伸展身体时会明显感觉到肌肉的阻力，动作变得不灵活。

由于竖脊肌功能障碍，可能出现脊柱侧弯、过度前屈或后伸等姿势异常。从侧面或后面观察身体时，可以发现脊柱的正常生理曲度改变，如出现驼背，胸椎过度后屈、腰椎前凸增加等情况。

竖脊肌的影响因素有不良姿势、过度使用或运动损伤、疾病因素等。具体分析如下：

长期弯腰驼背、低头看手机或不正确的坐姿和睡姿等不良姿势，会使竖脊肌长时间处于不正常的张力状态。如长时间弯腰工作会导致竖脊肌过度拉伸，而长期低头会使颈椎部位的竖脊肌持续紧张，容易引起肌肉劳损和疼痛。

在进行高强度的体力劳动、剧烈的运动，如举重、体操等或突然增加运动强度时，如果没有正确的热身和姿势，竖脊肌很容易受到损伤。例如，在进行重量过大的硬拉动作时，若脊柱没有保持中立位，可能会导致竖脊肌拉伤或撕裂。

脊柱疾病，如腰椎间盘突出症、脊柱炎会影响竖脊肌的功能。当脊柱出现病变时，会引起竖脊肌的保护性痉挛或疼痛，同时，神经受压等情况也可能导致竖脊肌的力量下降或感觉异常。

竖脊肌的自测方法有肌肉力量测试、疼痛和压痛检查、活动范围检查等。具体分析如下：

可以进行简单的动作测试，如趴在床上，尝试将上半身抬起，感受竖脊肌的力量，比较两侧竖脊肌的力量是否均衡，观察能够完成的次数和动作的稳定性。也可以在站立位进行脊柱后伸动作，双手放在腰部，感受竖脊肌的收缩，评估其力量。

用手指轻轻按压竖脊肌的各个部位，从下腰部到颈部，检查是否有压痛。同时，注意在活动脊柱，如伸展、侧屈、旋转时，疼痛是否会在竖脊肌区域出现或者加重。

进行脊柱的伸展、侧屈和旋转动作，观察动作的幅度是否正常，是否有卡顿或疼痛的情况。可以通过与正常状态下的动作范围进行对比，或者两侧脊柱动作范围进行比较来判断竖脊肌的功能是否正常。

竖脊肌的常用检查有体格检查、影像学检查、肌电图检查等。具体分析如下：

医生会观察脊柱的外观，看是否有侧弯、前凸或后凸等异常姿势，以及是否有肌肉萎缩等情况。然后通过触诊检查竖脊肌的紧张程度、有无压痛和硬块等。还会检查脊柱的运动范围，观察竖脊肌在运动中的表现，判断是否有运动受限或异常的肌肉收缩。

X 线检查

用于检查脊柱的骨骼结构，如椎体的形态、椎间隙、脊柱的生理曲度等。可以发现脊柱的骨折、侧弯、滑脱等问题，这些病变可能会影响竖脊肌的功能。

磁共振成像MRI检查

对于检查竖脊肌本身的软组织病变以及脊柱的软组织病变，如椎间盘、脊髓等非常有效。可以显示肌肉是否有损伤、炎症或者其他病变，如在肌肉拉伤或脊柱疾病导致竖脊肌功能异常时，MRI 能够显示肌肉内部的损伤程度和炎症信号，以及脊柱病变的详细情况，帮助医生明确诊断。

当怀疑竖脊肌存在神经损伤时，肌电图检查可以检测肌肉的电活动。通过比较正常肌肉和疑似损伤肌肉的电信号，判断是否存在神经传导障碍，比如在脊柱神经受压导致竖脊肌功能异常时，肌电图可以发现相应部位的神经传导异常。