肌腹由许多肌纤维组成，是肌肉的主体部分，外观呈红色，柔软且具有收缩能力，能够产生力量推动骨骼运动。肌腱由胶原纤维构成，颜色较白，质地坚韧，附着在骨骼上，将肌肉的收缩力传递到骨骼，从而引起关节的运动。

肱二头肌

主要功能是屈肘，即将前臂向靠近上臂的方向弯曲；同时还参与前臂的旋后动作，即使掌心向上的旋转动作。

喙肱肌

协助肩关节的内收和屈肘。

肱肌

是屈肘的主要肌肉之一，其作用较为纯粹，主要负责肘关节的屈曲。

主要功能是伸肘，使前臂伸直远离上臂，在一些需要推、伸的动作中发挥关键作用，例如俯卧撑时手臂伸直的动作主要靠肱三头肌的收缩完成。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等都是优质的蛋白质来源，有助于补充肌肉修复和生长所需的氨基酸。碳水化合物可提供能量支持肌肉运动和恢复，可选择全麦面包、糙米、燕麦、土豆等复杂碳水化合物，它们能缓慢释放能量，维持肌肉的持续活动。鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸对维持身体正常的激素水平和关节健康有益，有利于肌肉的生长和保护。维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼和肌肉的正常功能很重要；钙是肌肉收缩和舒张所必需的元素；镁参与肌肉的能量代谢和神经传导。可通过食用新鲜蔬菜、水果以及坚果等来补充。

弯举练习如哑铃弯举、杠铃弯举等，主要锻炼肱二头肌。可采取坐姿或站姿，手持哑铃或杠铃，上臂保持固定，通过屈肘将重物向上举起，然后缓慢放下，重复进行。臂屈伸练习像俯卧撑、引体向上等动作可以锻炼肱三头肌和胸肌、背部肌肉协同工作，增强上臂的整体力量。使用哑铃或杠铃进行肩推，可锻炼三角肌前束和肱三头肌，提升上臂前侧和肩部的力量与稳定性。

上臂肌肉日常养护有保持正确姿势、避免过度使用和重复性劳损、注意保暖防寒等。　　

无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免弯腰驼背或低头伏案过久，减少对上臂肌肉的不良牵拉和压迫，预防肌肉疲劳和损伤。

避免长时间进行单一的重复性上臂运动，如长时间打字或使用鼠标等，工作中定时休息，活动一下上臂和肩部，缓解肌肉紧张。

寒冷天气要注意上臂的保暖，可佩戴护臂等保暖装备，防止肌肉受冷收缩引发疼痛或损伤。

肌肉线条清晰，肌腹饱满，肱二头肌和肱三头肌的轮廓明显，整体上臂比例协调，肌肉富有弹性和力量感，通常在进行力量训练的运动员或健身爱好者身上较为常见。肌肉较为匀称，没有明显的突出或萎缩，能够满足日常活动的需求，外观上不会有过于夸张的肌肉块，但线条相对柔和自然。

正常上臂肌肉

双侧上臂肌肉在大小、力量和形态上基本对称，肌肉质地柔软且有弹性，收缩和舒张功能正常，能够轻松完成各种日常的屈伸、旋转等动作，且在运动或劳动后，经过适当休息能迅速恢复，不会出现持续性的疼痛、麻木或无力等异常情况。

异常上臂肌肉

肌肉萎缩

表现为上臂肌肉体积缩小，肌纤维变细，可能是由于神经损伤、长期废用如骨折后固定时间过长、营养不良等原因引起。

肌肉肥大

除了因力量训练导致的生理性肌肉肥大外，某些疾病如肢端肥大症、肌肉炎症等也可能引起肌肉异常肥大，但这种肥大通常伴有疼痛、无力或其他不适症状。

肌肉挛缩

肌肉持续性收缩，不能正常舒张，导致关节活动受限，常见于烧伤后瘢痕挛缩、长期重复性劳损等情况。

上臂肌肉异常症状有疼痛、无力、麻木、肿胀等。

可由外伤、过度劳累、炎症、神经受压等多种原因引起，疼痛程度和性质各异，如刺痛、钝痛、酸痛等，可能伴有压痛，活动时疼痛可能加剧。

肌肉力量减弱，难以完成正常的动作，如无法提起重物、屈伸肘关节困难等，可能是由于肌肉本身的病变、神经损伤或全身性疾病导致。

常由神经受压或损伤引起，感觉上臂皮肤或肌肉有麻木感、刺痛感或感觉减退，严重时可能影响手部的感觉和运动功能。

可能是由于外伤导致的局部出血、炎症反应引起的组织液渗出或淋巴回流障碍等原因造成，表现为上臂肌肉局部或整体肿胀，伴有疼痛或压痛。

影响上臂肌肉因素有遗传因素、营养状况、运动因素、年龄因素、疾病与药物等。　

个体的基因决定了肌肉的生长潜力、纤维类型分布等，有些人天生就具有更容易增长肌肉的遗传优势，而有些人则相对较难。

缺乏蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，会影响肌肉的生长、修复和正常功能，导致肌肉发育不良或力量下降。

长期缺乏运动或过度运动、运动方式不当等都可能对上臂肌肉产生不良影响，如导致肌肉萎缩或损伤。

随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，这与身体的激素水平变化、新陈代谢减缓以及神经肌肉功能退变等因素有关。

疾病如神经系统疾病、内分泌疾病、自身免疫性疾病等，以及一些药物的副作用，都可能影响上臂肌肉的健康，导致肌肉病变或功能障碍。

观察双侧上臂肌肉是否对称，有无萎缩、肿胀或畸形等明显异常；对比肌肉的饱满程度和线条清晰度，若一侧明显小于另一侧或与以往相比有明显变化，可能存在问题。进行简单的力量测试，如尝试用手臂提起一定重量的物体，或进行俯卧撑、引体向上等动作，感受双侧手臂的力量是否均衡，若一侧明显无力，可能提示肌肉或神经有异常。缓慢屈伸、旋转肘关节和肩关节，检查上臂肌肉的活动范围是否正常，有无受限或疼痛，若出现活动障碍或疼痛，可能存在肌肉、肌腱或关节的问题。

上臂肌肉的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

视诊

医生直接观察上臂肌肉的外观，包括形态、大小、对称性、有无瘢痕、肿胀、萎缩等，初步判断是否存在异常。

触诊

通过触摸上臂肌肉，感受其质地、温度、有无压痛、结节或条索状改变等，了解肌肉的状态和是否存在病变。

关节活动度检查

检查肩关节和肘关节的主动和被动活动范围，评估上臂肌肉对关节活动的影响，判断是否存在肌肉挛缩、粘连或其他限制关节活动的因素。

肌肉力量测试

医生会要求患者进行一些特定的动作，如屈肘、伸肘、肩部外展等，以评估上臂肌肉的力量，并与对侧肢体进行对比，确定是否有肌肉无力或力量不均衡的情况。

X线检查

可用于检查上臂骨骼的情况，如是否有骨折、脱位、骨质增生或破坏等，虽然对肌肉本身的显示有限，但对于判断是否存在影响肌肉的骨骼病变有重要意义。

超声检查

能清晰显示上臂肌肉的内部结构，如肌纤维的排列、有无血肿、炎症、肿瘤等病变，对于诊断肌肉损伤、炎症和一些软组织病变有较高的价值，且具有无创、便捷、可重复性强等优点。

MRI检查

对软组织的分辨力极高，可多方位、多层面地显示上臂肌肉的形态、结构和信号变化，对于诊断肌肉的炎症、肿瘤、神经损伤等病变非常敏感和准确，但检查费用相对较高，检查时间较长。

血液检查

通过检测血常规、血沉、C反应蛋白、肌酸激酶等指标，可帮助判断是否存在炎症、感染、肌肉损伤等情况。肌酸激酶升高常提示肌肉损伤或病变。

自身抗体检查

对于怀疑有自身免疫性疾病导致上臂肌肉病变的患者，检测抗核抗体、抗双链DNA抗体、类风湿因子等自身抗体，有助于明确诊断。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，判断神经肌肉的功能状态，可用于诊断神经损伤、肌肉疾病等引起的上臂肌肉异常，如是否存在神经传导阻滞、肌源性损害等。