内收肌分为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。　　

呈扁三角形，位于大腿上部前面，起自耻骨上支，向下外后方斜行，止于股骨粗线内侧唇上部。

呈三角形，位于耻骨肌内侧，起自耻骨上支前面，向下外后方斜行，止于股骨粗线内侧唇中部。

近似三角形，位于耻骨肌和长收肌的深面，起自耻骨下支，止于股骨粗线内侧唇上1/3部。

为内收肌中最宽大的三角形肌肉，起自坐骨结节、坐骨支和耻骨下支的前面，肌束呈放射状，斜向外下方，止于股骨粗线内侧唇上2/3部及收肌结节。

内收肌具有髋关节内收、辅助髋关节外旋和屈曲等功能。　　

这是内收肌的主要功能，在行走、跑步等日常活动中，帮助双腿靠拢，维持身体平衡和稳定。例如在正常行走时，当一侧脚着地，对侧腿向前摆动，内收肌会收缩使摆动腿靠近支撑腿，保证行走的顺畅和稳定。

在一些特定动作中，内收肌也参与髋关节的外旋和屈曲，如在盘腿坐时，内收肌与其他肌肉协同作用，使髋关节完成外旋和屈曲的动作，让双腿能够盘起。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，可多食用鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。以鸡胸肉为例，每100克含有约20克蛋白质，能为内收肌的修复和强化提供必要营养。可多吃新鲜的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等。其中，橙子富含维生素C，每100克中维生素C含量约为33毫克，能促进胶原蛋白的合成，利于内收肌的健康。

侧卧于瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧内收肌的收缩，每组15-20次，进行3-4组。这一动作主要锻炼长收肌、短收肌等。坐在椅子上，双腿伸直，膝盖并拢，在两腿之间夹一个瑜伽砖或小球，用力夹紧保持一段时间，然后放松，重复10-15次为一组，进行3-4组。可有效锻炼内收肌群整体的力量。双脚与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，保持这个姿势30-60秒，进行3-4组。过程中内收肌会参与维持身体的稳定和平衡，起到一定的锻炼作用。

内收肌的日常养护有保持正确姿势、避免久坐久站、注意保暖等。　

无论是站立、坐立还是行走，都要保持正确的姿势，避免长时间跷二郎腿或双腿过度外展等不良姿势，减少对内收肌的过度拉伸或压迫。站立时，双脚应均匀受力，膝盖伸直，身体重心保持在两腿之间；坐立时，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，双腿自然放松平放。

长时间久坐或久站都会导致内收肌长时间处于紧张或松弛状态，不利于其健康。每隔一段时间应起身活动一下，伸展腿部肌肉，促进血液循环。例如，久坐1小时后，可起身进行简单的腿部伸展动作，如踮脚尖、走动等，活动时间约5-10分钟。

寒冷天气要注意腿部保暖，可穿着保暖性好的衣物，避免内收肌受冷收缩，影响血液循环和肌肉功能。在寒冷环境中运动前，更要充分做好热身活动，使内收肌等肌肉充分预热，防止运动损伤。

内收肌外观上肌肉线条流畅，与周围肌肉比例协调，无明显突出或萎缩现象。当肌肉发达时，大腿内侧会较为饱满，有一定的肌肉轮廓显现。

正常内收肌

左右两侧内收肌力量相对均衡，在完成各种动作时，能够协同配合，使双腿的内收动作平稳、有力，且不会出现一侧过度用力或无力的情况。具有适当的柔韧性，能够在正常的关节活动范围内，轻松地完成内收、外展、屈曲、伸展等动作，不会因肌肉紧张或挛缩而限制关节的活动。在日常活动和运动过程中，不会出现疼痛、酸胀、麻木等异常感觉，表明内收肌处于健康正常的状态。

异常内收肌

肌肉拉伤

多因运动时突然的剧烈收缩或过度拉伸引起，如在短跑、足球等运动中，快速变向或大幅度的腿部动作可能导致内收肌拉伤。拉伤后，肌肉纤维会出现不同程度的撕裂，局部会有疼痛、肿胀、淤血等症状。

肌肉挛缩

长期的不良姿势、肌肉损伤后未及时治疗或神经系统疾病等因素，可能导致内收肌挛缩。表现为肌肉持续性收缩，肌肉缩短，关节活动受限，尤其是髋关节的内收和外展动作会受到明显影响。

肌肉萎缩

常见于长期卧床、下肢骨折后固定时间过长、神经损伤等情况。由于肌肉缺乏运动刺激或失去神经支配，导致肌肉纤维变细，肌肉体积缩小，力量减弱，影响腿部的正常功能。

内收肌的异常症状有肌肉拉伤、肌肉痉挛、肌肉萎缩等。　　

多因运动时突然的剧烈收缩或过度拉伸引起，如在短跑、足球等运动中，快速变向或大幅度的腿部动作可能导致内收肌拉伤。拉伤后，肌肉纤维会出现不同程度的撕裂，局部会有疼痛、肿胀、淤血等症状。

长期的不良姿势、肌肉损伤后未及时治疗或神经系统疾病等因素，可能导致内收肌挛缩。表现为肌肉持续性收缩，肌肉缩短，关节活动受限，尤其是髋关节的内收和外展动作会受到明显影响。

常见于长期卧床、下肢骨折后固定时间过长、神经损伤等情况。由于肌肉缺乏运动刺激或失去神经支配，导致肌肉纤维变细，肌肉体积缩小，力量减弱，影响腿部的正常功能。

影响内收肌的因素有运动因素、姿势因素、营养因素、疾病因素等。

运动强度过大、运动方式不当、缺乏热身和拉伸等，都容易导致内收肌损伤。例如，在没有充分热身的情况下进行高强度的腿部力量训练，内收肌在短时间内承受较大的负荷，容易引发拉伤。

长期保持不良姿势，如久坐时双腿交叉、跷二郎腿等，会使内收肌长时间处于紧张状态，久而久之，容易导致肌肉劳损和挛缩。

缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，会影响内收肌的正常生长、修复和功能。例如，维生素D缺乏会影响钙的吸收和利用，导致肌肉收缩功能异常，增加内收肌损伤的风险。

神经系统疾病如坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等，可能会影响内收肌的神经支配，导致肌肉萎缩或功能障碍；风湿性关节炎、髋关节疾病等也会波及内收肌，引起疼痛、肿胀等症状。

站立位，双脚并拢，观察双腿是否能够自然并拢，有无一侧大腿内侧明显突出或凹陷。若一侧内收肌萎缩，可能会出现该侧大腿内侧凹陷；若内收肌紧张或挛缩，可能会导致双腿无法完全并拢。侧卧于瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直，检查者用手抵住上方腿的外侧，施加向外的阻力，让受试者用力内收腿，若内收肌有损伤，在用力内收时会出现疼痛。仰卧位，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，若在抬高过程中出现大腿内侧疼痛，可能提示内收肌有损伤或紧张。

内收肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

视诊

医生会观察患者的站立姿势、行走步态，以及大腿内侧内收肌的外观，查看有无肿胀、萎缩、畸形等情况。

触诊

通过触摸内收肌，检查肌肉的紧张度、有无压痛、结节或条索状硬物等。例如，在肌肉拉伤处可触及压痛明显的部位，严重时还可摸到肌肉断裂形成的凹陷或硬结。

关节活动度检查

检查髋关节的内收、外展、屈曲、伸展等活动范围，判断内收肌是否影响了关节的正常活动。若内收肌挛缩，髋关节内收活动度会明显减小，外展时可能会感到明显阻力。

X线检查

可帮助排除髋关节骨折、脱位、骨质增生等骨骼病变，虽然不能直接显示内收肌本身的病变，但对于判断是否存在影响内收肌功能的骨骼问题有重要意义。

超声检查

能清晰地显示内收肌的形态、结构，可发现肌肉拉伤、撕裂、血肿等病变，对于诊断内收肌损伤具有较高的准确性和特异性，且操作简便、无创，常用于内收肌疾病的初步检查。

MRI检查

对于内收肌的软组织病变显示更为清晰，可准确判断肌肉损伤的程度、范围，以及是否存在肌肉萎缩、炎症等情况，是诊断内收肌病变的重要影像学方法，但费用相对较高，检查时间较长。

血液检查

主要检查血常规、血沉、C反应蛋白等指标，用于判断是否存在炎症感染。如在感染性肌炎时，白细胞计数、血沉、C反应蛋白等可能会升高。

肌酸激酶检测

内收肌损伤时，肌细胞破裂，肌酸激酶会释放到血液中，导致血液中肌酸激酶水平升高。通过检测肌酸激酶活性，可辅助诊断内收肌损伤的程度，但特异性不强，其他肌肉损伤也可能引起其升高。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，判断内收肌是否存在神经源性或肌源性损害。对于诊断神经损伤导致的内收肌功能障碍有重要意义，如坐骨神经损伤引起的内收肌萎缩，肌电图可显示神经传导异常。