外在肌由肌腹和肌腱两部分构成。

主要由肌纤维组成，是肌肉的收缩部分，外观呈红色，柔软且富有弹性，众多肌纤维通过结缔组织结合在一起，可产生强大的收缩力。

主要由致密结缔组织构成，呈白色，质地坚韧，没有收缩能力，作用是将肌腹与骨骼相连，把肌肉收缩产生的力量传递到骨骼，从而引起关节的运动。

外在肌具有运动功能、保护功能、辅助功能等。　

产生动力

是人体运动的动力源，通过收缩和舒张带动骨骼运动，完成各种动作，如行走、奔跑、跳跃、抓取等。

维持姿势

持续收缩以保持身体的直立、坐姿、站姿等各种姿势的平衡与稳定。

控制关节活动

精确调节关节的屈伸、旋转、内收外展等动作，保证动作的准确性和流畅性。

形成人体的第一道防线，缓冲外界冲击力，保护骨骼和内脏器官免受伤害。

协助呼吸、吞咽、排便等生理活动，如肋间肌和膈肌的运动参与呼吸过程，帮助人体吸入氧气和排出二氧化碳。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类、奶制品、豆类等都是优质蛋白来源。以每100克鸡胸肉为例，含约20克蛋白质。碳水化合物可为肌肉运动提供能量，可选择全麦面包、糙米、燕麦、土豆等复杂碳水化合物，一碗150克左右的煮熟糙米能提供约50克碳水化合物。

如跑步、游泳、骑自行车等，可提高心肺功能，增强肌肉耐力。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动为宜。包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能增加肌肉力量和维度。需注意循序渐进，避免过度训练造成损伤。可分组进行，每组动作重复8-12次，每周2-3次。运动前后进行全身的伸展运动，如瑜伽中的各种伸展姿势，可帮助放松肌肉，增加关节活动范围，减少肌肉拉伤的风险。

外在肌日常养护有保持正确姿势、避免长时间同一姿势、充足休息等。

日常坐、立、行时保持良好姿势，避免弯腰驼背、低头伏案等不良姿势，减轻肌肉不必要的负担。比如，坐姿时应保持背部挺直，电脑屏幕与眼睛平视。

长时间保持同一姿势会使肌肉疲劳，定时起身活动，活动颈部、肩部、腰部等部位，促进血液循环。

保证每天7-8小时的高质量睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分休息和恢复。此外，避免过度劳累，合理安排工作和生活。

正常的外在肌形态饱满、富有弹性，肌肉线条清晰流畅，与周围组织边界分明。不同部位的外在肌形态各异，如三角肌呈三角形，肱二头肌呈梭形，腹直肌有明显的块状等。

正常外在肌

正常外在肌在放松状态下柔软，收缩时坚硬且能产生相应的运动，肌肉力量和耐力与个体的年龄、性别、身体状况等相适应，无疼痛、麻木、萎缩等异常表现。

异常外在肌

肌肉萎缩

表现为肌肉体积缩小、肌纤维变细，可由神经损伤、长期废用、营养不良等引起。

肌肉肥大

指肌肉体积异常增大，可能是长期过度锻炼、使用类固醇等药物导致。

肌肉痉挛

俗称抽筋，是肌肉突然发生的不自主强制收缩，多因疲劳、电解质紊乱、寒冷刺激等引起。

肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，局部会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。

外在肌异常症状有疼痛、无力、麻木、活动受限等。　　

可表现为酸痛、刺痛、胀痛等，是外在肌异常最常见的症状，多因损伤、炎症、疲劳等引起。

肌肉力量减弱，无法正常完成动作或承受相应的负荷，可能是神经、肌肉本身病变或全身性疾病导致。

感觉减退或丧失，常由神经受压或损伤引起，如颈椎病可导致上肢肌肉麻木。

因疼痛、肌肉挛缩、关节病变等原因，导致肌肉无法正常活动，影响肢体的运动范围和功能。

影响外在肌的因素有年龄、营养、运动、疾病、生活习惯等。　

随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，肌肉力量和耐力下降，易出现肌肉萎缩、松弛等问题。

缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，会影响肌肉的正常生长、修复和功能。

长期缺乏运动，肌肉会逐渐萎缩、力量减弱；而过度运动或运动不当，易导致肌肉拉伤、劳损等损伤。

神经系统疾病如脊髓灰质炎、神经炎，内分泌疾病如甲状腺功能亢进或减退，风湿免疫性疾病如类风湿关节炎等，均可影响外在肌的正常功能。

长期吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，会损害身体健康，影响肌肉的正常代谢和功能。

观察肌肉形态，看是否有萎缩、肥大、不对称等异常情况；注意皮肤表面有无红肿、瘀斑等。通过简单的动作测试肌肉力量，如用握力计测试握力，评估手部肌肉力量；做俯卧撑、仰卧起坐等动作，评估上肢和腹部肌肉力量。主动活动关节，检查肌肉的活动范围是否正常，如肩部外展、前屈、后伸，腰部屈伸、旋转等，若活动受限，可能提示肌肉或关节有问题。用棉签轻触皮肤，检查肌肉的触觉是否正常；用针刺或冷热水刺激，检查痛觉和温度觉，若感觉异常，可能与神经病变有关。

外在肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

医生直接观察肌肉的形态、轮廓、对称性、颜色等，判断是否有异常。用手触摸肌肉，感受其质地、硬度、压痛、温度等，了解肌肉的紧张度和有无病变。让患者做各种主动和被动的动作，检查肌肉的收缩力、活动范围、协调性等，评估肌肉功能。使用量具测量肢体的长度、周径、关节的活动角度等，为诊断提供客观数据。

X线检查

可用于检查骨骼结构，间接了解与骨骼相连的外在肌情况，如观察有无骨折、脱位等，对判断肌肉损伤的原因有一定帮助。

超声检查

能清晰显示肌肉的层次结构、形态大小、内部回声等，可诊断肌肉拉伤、血肿、肿瘤等病变，还可实时观察肌肉的运动情况。

CT检查

对肌肉骨骼系统的病变诊断价值较高，能更准确地显示肌肉的形态、密度、与周围组织的关系，以及骨骼的细微病变，常用于诊断复杂的肌肉损伤、肿瘤等。

MRI检查

对软组织的分辨力极高，可多方位、多参数成像，能清晰显示肌肉、肌腱、韧带等软组织的病变，是诊断肌肉疾病的重要检查方法，如诊断肌肉炎症、坏死、神经受压等。

血液检查

检测血常规、血生化如肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肝肾功能等、风湿免疫指标如抗核抗体、类风湿因子等、内分泌指标如甲状腺激素等，有助于诊断由全身性疾病引起的肌肉异常。

尿液检查

通过尿常规检查，可了解有无肌红蛋白尿等异常，对诊断某些肌肉疾病如横纹肌溶解症有重要意义。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，判断肌肉和神经的功能状态，对诊断神经源性和肌源性疾病有重要价值，如诊断重症肌无力、运动神经元病等。

肌肉活检

取小块肌肉组织进行病理检查，是诊断肌肉疾病的金标准，可明确肌肉病变的性质、类型和程度，常用于诊断疑难复杂的肌肉疾病。