这些肌肉多起于肩胛骨或锁骨，止于肱骨，通过肌腱与骨骼相连。肌纤维走向各不相同，有的呈水平走向，有的呈斜向，这种不同走向的肌纤维排列方式，使得肩部肌肉在收缩时能够产生不同方向的力量，从而实现肩部复杂多样的运动。肩部肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，主要由肌纤维组成，能够收缩产生力量；肌腱则是肌肉两端的结缔组织，质地坚韧，将肌肉附着在骨骼上，负责传递肌肉收缩产生的力量，以带动骨骼运动。

前束可使肩关节前屈和内旋；中束能使肩关节外展；后束可使肩关节后伸和外旋，是肩部外展的主要动力肌之一。

主要功能是启动肩关节外展动作，并协助三角肌将手臂外展至水平位。

两者协同作用，主要使肩关节外旋。

大圆肌可使肩关节后伸、内收和内旋，肩胛下肌主要负责肩关节内旋，二者与冈下肌、小圆肌共同组成肩袖肌群，对维持肩关节的稳定性起着重要作用。

蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等都是优质的蛋白质来源。以每100克鸡胸肉为例，其含有的蛋白质约为20克左右。维生素C、E等具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉疲劳和损伤后的炎症反应。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、猕猴桃、西兰花等；富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。钙、镁、锌等矿物质对于肌肉的正常收缩和神经传导功能至关重要。牛奶、豆制品是钙的良好来源；坚果、全谷物食物富含镁；瘦肉、海鲜则含锌丰富。

通过俯卧撑、哑铃肩推、侧平举、俯身飞鸟等动作，可以有针对性地锻炼肩部不同部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。以哑铃肩推为例，双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，向上推起至手臂伸直，然后缓慢放下，重复进行，可有效锻炼三角肌前束和中束。伸展运动如肩部绕环、手臂后伸拉伸、侧弓步伸展等，可以增加肩部肌肉的柔韧性和关节活动范围，预防肌肉拉伤和肩部僵硬。在进行肩部绕环时，双手自然下垂，以肩部为中心，顺时针或逆时针方向做圆周运动。

肩部肌肉的日常养护有保持正确姿势、避免过度劳累、注意肩部保暖等。　　

无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免弯腰驼背或低头伏案时间过长，减轻肩部肌肉的负担。在使用电脑时，应将电脑屏幕调整至合适的高度，使眼睛平视时能够看到屏幕的中心位置。

避免长时间重复进行同一肩部动作，如长时间打字、打羽毛球等，工作或活动一段时间后要适当休息，活动肩部，放松肌肉。

寒冷刺激会使肩部肌肉收缩，影响血液循环，容易导致肌肉痉挛和疼痛。因此，在日常生活中要注意肩部保暖，根据天气变化及时增添衣物，必要时可佩戴护肩。

正常肩部肌肉

正常的肩部肌肉应该具有良好的弹性和力量，在运动时能够协调地收缩和舒张，完成各种肩部动作，且不会出现疼痛、卡顿或无力等异常情况。肌肉的大小和形态与个人的身体状况、运动习惯等相适应，两侧肩部肌肉基本对称，没有明显的萎缩或肥大现象。

异常肩部肌肉

肌肉萎缩

可由多种原因引起，如神经损伤、长期废用、营养不良等。表现为肩部肌肉体积减小、力量减弱，肩部外观可能出现凹陷，活动范围受限，严重时可能影响日常生活中的基本动作，如抬手、穿衣等。

肌肉拉伤

通常是由于运动过度、姿势不当或突然的外力作用导致。受伤部位会出现疼痛、肿胀，肌肉紧张或形成硬结，肩部活动时疼痛加剧，尤其是在做涉及受伤肌肉的动作时，如外展、上举等。

肌肉痉挛

俗称“抽筋”，常因寒冷刺激、过度疲劳、电解质紊乱等因素诱发。肩部肌肉突然发生强直性收缩，疼痛难忍，肌肉僵硬，无法正常活动，一般持续数秒至数分钟后可自行缓解，但容易反复发作。

肩部肌肉异常症状有疼痛、活动受限、肌肉无力等。

是肩部肌肉异常最常见的症状，可为隐痛、刺痛、胀痛或酸痛等不同性质的疼痛，可在肩部活动时加重，休息后减轻，也可能在夜间或特定姿势下疼痛加剧。

由于疼痛、肌肉挛缩或无力等原因，肩部的活动范围减小，如无法正常外展、上举、内旋或外旋手臂，影响日常生活中的各种动作，如梳头、穿衣、伸手取物等。

表现为肩部肌肉在用力时力量不足，难以完成一些原本可以轻松完成的动作，如提重物、推开门等，严重时可能导致手臂下垂，无法抬起。

影响肩部肌肉的因素有外伤、运动不当、年龄增长、疾病因素、姿势不良等。　　

肩部受到直接的撞击、拉伤、扭伤等外伤，容易导致肩部肌肉损伤，引发疼痛、肿胀和功能障碍。

过度运动、运动强度增加过快、运动姿势不正确或缺乏热身准备等，都可能增加肩部肌肉的负担，导致肌肉拉伤、劳损或疲劳性损伤。

随着年龄的增长，肩部肌肉会逐渐出现退行性变化，如肌肉萎缩、力量减弱、弹性降低等，同时，关节软骨也会磨损，增加肩部疾病的发生风险。

颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、风湿性关节炎、糖尿病等疾病，都可能影响肩部肌肉的正常功能，导致肌肉疼痛、无力、萎缩等异常情况。

长期保持不良的坐姿、站姿或睡姿，如弯腰驼背、低头伏案、侧卧时压迫肩部等，会使肩部肌肉长期处于紧张状态，容易引起肌肉疲劳和损伤。

脱去上衣，面对镜子，观察双侧肩部的形态、大小是否对称，有无肌肉萎缩、肿胀或畸形等明显异常。同时，注意观察肩部皮肤的颜色、有无瘢痕或皮疹等。尝试进行肩部的各个方向的运动，如前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋等，感受肩部活动是否顺畅，有无疼痛、卡顿或受限的情况。正常情况下，肩部应该能够在各个方向上达到一定的活动范围，且两侧基本对称。

肩部肌肉常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。　　

视诊

医生会观察肩部的外观，包括肌肉的形态、皮肤的情况，以及肩部是否有肿胀、畸形、颜色改变等，初步判断是否存在肌肉萎缩、肿胀或其他异常。

触诊

通过触摸肩部肌肉，了解肌肉的紧张度、有无压痛、硬结或肿块等。触诊时，医生会用手指轻轻按压肩部各个部位的肌肉，感受其质地和反应，以发现潜在的问题。

活动度检查

医生会亲自操作，检查肩关节在各个方向上的活动范围，并与正常的活动范围进行对比，评估肩部肌肉和关节的功能状况。同时，还会注意观察在活动过程中是否有疼痛、卡顿或异常的响声等。

X线检查

可以清晰地显示肩部骨骼的形态、结构和位置，帮助医生判断是否存在骨折、脱位、骨质增生等骨骼方面的问题。虽然X线对软组织的显示效果相对较差，但对于一些与骨骼相关的肩部疾病，如肩周炎时的肩关节周围钙化等，仍有一定的诊断价值。

超声检查

对肩部肌肉、肌腱等软组织的分辨力较高，能够清晰地显示肌肉的形态、结构、厚度以及肌腱的完整性，对于诊断肩部肌肉拉伤、肌腱撕裂、滑囊炎等软组织疾病具有重要意义。而且超声检查操作简便、价格相对较低，还可以实时动态观察肌肉和关节的运动情况。

MRI检查

对软组织的成像效果极佳，能够多方位、多角度地显示肩部肌肉、肌腱、韧带、关节囊等结构，对于早期发现肩部的微小损伤、炎症以及软组织病变非常敏感，是诊断肩袖损伤、肩周炎、肩部肿瘤等疾病的重要检查手段，但价格相对较高，检查时间较长。

血液检查

主要用于检测一些与肩部肌肉疾病相关的指标，如血常规可以了解是否存在炎症反应；血沉、C反应蛋白等指标可反映体内炎症的程度；类风湿因子、抗链球菌溶血素“O”等检查有助于诊断风湿性关节炎等自身免疫性疾病；肌酸激酶水平升高可能提示肌肉损伤或病变。

关节液检查

当怀疑肩部存在关节炎、感染等问题时，可通过关节穿刺抽取关节液进行检查。关节液的外观、细胞计数、生化指标以及微生物培养等结果，对于诊断关节疾病的类型和原因具有重要价值，如化脓性关节炎时关节液可呈浑浊状，白细胞计数明显升高。

肌电图检查

通过记录肌肉在静息和收缩时的电活动，来判断肩部肌肉是否存在神经源性或肌源性损害。对于诊断神经根型颈椎病、臂丛神经损伤等导致的肩部肌肉功能障碍有重要意义。在检查过程中，医生会将电极针插入肩部特定的肌肉中，记录肌肉的电信号，患者可能会感到轻微的疼痛和不适。