臀大肌由肌腹和肌腱组成。

肌腹是臀大肌肌肉的主体部分，主要由肌纤维组成。这些肌纤维呈红色，柔软且有弹性，能够收缩产生力量。众多的肌纤维被结缔组织包裹在一起，构成了肌腹。当臀大肌收缩时，肌腹会变短、变粗，从而带动骨骼运动。

肌腱是臀大肌两端的坚韧部分，主要由致密结缔组织构成。它呈白色，质地较硬。一端连接着肌腹，另一端附着在骨骼上，起到传递肌肉力量到骨骼，从而产生关节运动的作用。比如臀大肌的肌腱将肌肉的力量传递到股骨的臀肌粗隆和髂胫束，使髋关节能够完成伸展、外旋等动作。

在人体站立后伸髋关节或者行走、跑步时蹬地阶段，臀大肌收缩使大腿在髋关节处向后伸展，推动身体向前移动。例如，当我们爬楼梯时，臀大肌发力将身体向上抬起。臀大肌部分纤维可以使髋关节外旋，在一些需要改变下肢方向的动作中发挥作用，如转身或者侧步走。

多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾类、豆类如黑豆、黄豆等、蛋类等。可以通过食用牛奶、酸奶等奶制品，以及富含维生素D的深海鱼、蘑菇等食物来补充维生素D和钙，有助于维持骨骼健康。

双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持背部挺直，重复进行。这个动作可以有效锻炼臀大肌，同时也能锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉。在深蹲过程中，臀大肌需要持续收缩来控制身体的下降和上升，增强其力量。仰卧在地上，双腿屈膝，双脚踏实地面，臀部用力抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，然后缓慢放下。臀桥动作主要针对臀大肌，能激活和增强臀大肌的力量，改善臀部线条。

臀大肌的日常养护有加强个人防护、定期检查、按摩、注意保暖等。

在进行可能导致臀部受伤的活动时，要注意穿着合适的防护装备。比如在骑行时，选择带有良好缓冲和支撑的坐垫，避免长时间压迫臀大肌导致损伤。

定期对臀部肌肉进行自我检查，观察肌肉是否有疼痛、肿胀、萎缩等异常情况。尤其是有臀部肌肉疾病家族史或者长期从事重体力劳动、运动员等人群。

可以自己或由他人进行臀部按摩。按摩时从臀部外侧向内侧，采用揉捏、推压等手法，每次按摩10-15分钟左右。按摩能够促进臀大肌的血液循环，缓解肌肉疲劳。

寒冷天气要注意臀部保暖，因为低温可能会导致肌肉收缩，影响血液循环。可以通过多穿衣物或者使用保暖用品来防止臀大肌受寒。

正常臀大肌

正常的臀大肌饱满、圆润，左右两侧基本对称。从侧面看，臀部有自然的弧度，臀大肌与大腿后侧肌肉过渡自然。在放松状态下，肌肉质地柔软，有弹性。

异常臀大肌

重症肌无力

这是一种自身免疫性疾病，主要是神经-肌肉接头传递功能障碍。在臀大肌上表现为肌肉无力，活动后症状加重，休息后可部分缓解。如患者可能在站立一段时间后，因臀大肌无力而难以维持身体直立，需要坐下休息。

周期性瘫痪

是一组以反复发作的骨骼肌弛缓性瘫痪为特征的疾病。发病时臀大肌可出现突然的无力瘫痪，可能伴有血钾的异常改变，发作时间不定，短则数小时，长则数天。

臀大肌挛缩

多因臀部肌肉注射药物等因素引起。臀大肌及其筋膜纤维变性、挛缩，导致髋关节功能受限。患者可能出现外八字步态、不能并膝下蹲等表现。

臀大肌肌炎

通常是由于感染、创伤等因素引起的肌肉炎症。患者会感到臀大肌疼痛、压痛，肌肉可能会出现肿胀，活动时疼痛加剧。

臀大肌异常症状一般有臀大肌萎缩、臀大肌无力、臀大肌肥大、臀大肌疼痛、臀大肌颤动等。

可能是由于神经损伤、长期废用等原因引起。如坐骨神经损伤后，其所支配的臀大肌部分纤维失去神经的营养作用，逐渐萎缩。

可能是由于过度疲劳、营养不良等因素导致。患者会感到臀部力量不足，在进行需要臀大肌发力的动作时感到困难。

可能是由于过度的力量训练、激素水平变化等因素引起。过度肥大的臀大肌可能会导致髋关节活动范围受限。

疼痛的原因有很多，包括肌肉拉伤、肌炎、坐骨神经痛等。例如在运动过程中突然的扭转动作可能会拉伤臀大肌，引起疼痛。

可能是由于肌肉疲劳、电解质紊乱、神经系统疾病等因素引起。当身体疲劳或者缺乏某些电解质时，臀大肌可能会出现不自主的颤动。

影响臀大肌的因素有过度劳累、姿态不良、感染因素、遗传因素、环境因素、创伤因素等。

长时间的行走、跑步或者反复进行臀部肌肉力量训练，且没有给肌肉足够的休息时间，容易导致臀大肌疲劳、拉伤。

长期久坐、弯腰驼背等不良姿势，会使臀大肌处于不正常的拉伸或者收缩状态，久而久之影响其功能和形态。

细菌、病毒等病原体感染可引起臀大肌肌炎。例如，臀部皮肤破损后，细菌侵入肌肉组织，引发炎症。

如部分类型的周期性瘫痪可能与遗传有关，通过基因遗传给后代，影响臀大肌的正常功能。

长期处于寒冷、潮湿的环境，可能会诱发臀大肌疼痛、炎症等问题。

臀部受到外力撞击、跌倒、手术等创伤，可能会损伤臀大肌，引起出血、肿胀、挛缩等情况。

可以通过肌无力、髋关节畸形、活动受限等情况判断臀大肌是否健康。

可以尝试单腿站立，看能否保持身体平衡并且能够轻松完成髋关节伸展动作。如果在单腿站立时感觉臀部无力，难以维持平衡或者伸展髋关节，可能提示臀大肌无力。

观察自己站立和行走姿势，看髋关节是否有明显的外旋或者内旋畸形。如果髋关节出现异常姿势，可能与臀大肌挛缩或者其他臀部肌肉问题有关。

尝试并膝下蹲，看是否能够顺利完成。如果在并膝下蹲过程中，感觉臀部有紧绷感、疼痛或者无法完成动作，可能提示臀大肌存在挛缩或者其他异常。

臀大肌的常用检查一般有体格检查、电生理检查、影像学检查等。

医生在进行体格检查时，首先会观察臀部外观，包括两侧臀大肌是否对称、有无萎缩或肥大等情况。然后通过触诊，检查臀大肌的质地、有无压痛、肿块等。例如，在臀大肌肌炎患者，触诊时可发现肌肉紧张、压痛明显。检查髋关节活动范围，包括伸展、外旋等动作。通过让患者主动和被动活动髋关节，评估臀大肌的功能是否正常。如臀大肌挛缩患者，髋关节内收、内旋会受限。

单纤维肌电图

单纤维肌电图是一种用于评估神经-肌肉接头传递功能的检查方法。怀疑有神经肌肉疾病影响臀大肌的情况，通过该检查可以检测到神经冲动传导的异常。在检查过程中，将微小的电极插入臀大肌的肌纤维附近，记录肌肉的电活动。如果神经-肌肉接头传递出现问题，会出现动作电位的异常变化，如颤抖增宽等现象，从而帮助医生诊断疾病。

X线检查

X线主要用于观察骨骼结构，可以帮助排除髋关节骨骼病变对臀大肌的影响。例如，通过X线检查可以发现髋关节脱位、骨折等情况，这些骨骼问题可能会间接影响臀大肌的功能。

CT检查

CT检查能够更清晰地显示臀部的组织结构，包括肌肉、骨骼和周围软组织。对于诊断臀大肌的创伤、肿瘤等情况有一定帮助。它可以准确地显示病变的位置、大小和范围。

MRI检查

MRI对软组织的分辨能力强，是检查臀大肌疾病的重要方法。可以清晰地显示臀大肌的形态、结构，对于诊断臀大肌挛缩、肌炎、肌肉撕裂等疾病非常有效。在臀大肌撕裂的患者，MRI图像上可以看到肌肉纤维的中断等损伤表现。