肱桡肌属于骨骼肌，由肌腹和肌腱两部分构成。肌腹是肌肉的中间部分，主要由肌纤维组成，外观呈长梭形，能够收缩产生力量。肌腱则是肌肉两端的坚韧结缔组织，分别附着在肱骨和桡骨上，起到连接肌肉和骨骼的作用，将肌腹产生的力量传递到骨骼，从而引起骨骼的运动。

肱桡肌的主要功能有屈肘功能和协助前臂旋前旋后等。具体分析如下：

肱桡肌是主要的屈肘肌之一。当需要将手臂弯曲，如将手中的物体靠近身体时，肱桡肌收缩，拉动桡骨，使肘关节弯曲。在这个过程中，肱桡肌与肱二头肌等其他屈肘肌肉协同作用，提供稳定的屈肘力量。

在手掌向后旋转和手掌向前旋转的动作中，肱桡肌也起到一定的协助作用。肱桡肌能够调节前臂的旋转角度和速度，使旋转动作更加平稳和准确。

为了保持肱桡肌的健康，建议提高富含优质蛋白质食物的摄入量，如鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐等，这些食物可以补充肌肉所需的营养，有利于肌肉增长。同时，应适当限制碳水化合物的摄入，膳食热量以维持正常体重为宜，避免肥胖导致肌肉负担过重。另外，要养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，不挑食不偏食，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，多饮水，以促进新陈代谢，提高机体抗病力。

在运动方面，可以进行力量训练和伸展运动等。具体分析如下：

哑铃弯举

这是锻炼肱桡肌的经典动作。双手握住哑铃，掌心向上，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，在弯举过程中可以感受到肱桡肌的收缩。每组可以进行 10~15 次，进行 3~4 组。

反握弯举

双手握住哑铃，掌心向下，进行弯举动作，这个动作可以更有针对性地锻炼肱桡肌。同样每组进行 10~15 次，做 3~4 组。

静态伸展

在锻炼后，进行肱桡肌的静态伸展很有必要。可以将手臂伸直，用另一只手将手腕向身体方向拉，感受肱桡肌的伸展，保持 15~30 秒。这种伸展运动有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛，提高肌肉的柔韧性。

动态伸展

在运动前，可以进行一些动态伸展，如轻轻旋转前臂、缓慢地进行手臂的大幅度摆动等，帮助热身，增加肱桡肌的灵活性和关节活动范围。

在日常生活中，保护肢体和充分休息对肱桡肌的健康至关重要。建议不要趴在手臂上午睡，也不要长时间侧卧压住手臂，以免手臂长时间受压迫出现供血不足，影响肱桡肌健康。同时，避免进行长时间机械性的屈肘活动，以防疲劳损伤。对于举重、体操等运动员以及建筑、装修工人等体力劳动者，应合理安排休息时间，不要长时间作业，及时活动、放松手臂。

肱桡肌的健康表现为正常力量水平、适当的肌肉弹性等。具体分析如下：

健康的肱桡肌能够提供足够的力量来完成日常活动，如轻松提起一定重量的物体、稳定地进行手臂的屈伸动作等。如能够轻松地拿起 3~5 千克的物品，并且在进行多次屈肘动作后没有明显的疲劳感。

肱桡肌具有良好的弹性，在伸展和收缩时能够顺利进行。当进行手臂的伸展运动时，肱桡肌可以自然地拉长，并且在放松伸展动作后能够迅速恢复到正常状态，不会出现肌肉僵硬或者弹性下降的情况。

肱桡肌受损的异常症状有疼痛、肌肉无力、肌肉萎缩等。具体分析如下：

肱桡肌损伤或者过度疲劳时，会出现疼痛症状。这种疼痛可能是在运动过程中突然出现的尖锐疼痛，也可能是在运动后逐渐产生的酸痛。如在进行剧烈的哑铃弯举后，如果姿势不正确，可能会导致肱桡肌拉伤，出现明显的疼痛，并且在手臂活动时疼痛会加剧。

当肱桡肌出现疾病或者神经损伤时，会表现出肌肉无力。比如，神经受压导致支配肱桡肌的神经传导异常时，会使肱桡肌无法正常收缩，出现手臂难以抬起、屈肘无力等症状。

长期不使用手臂或者存在某些神经系统疾病时，肱桡肌可能会发生萎缩。肌肉萎缩表现为肱桡肌体积减小，手臂外观变细，并且力量明显下降。

若有上述任意症状，建议及时就医。

肱桡肌的影响因素有年龄、运动习惯、营养状况等。具体分析如下：

随着年龄的增长，肱桡肌的肌肉质量和力量会逐渐下降。这是因为身体的代谢率降低，肌肉蛋白合成减少，同时神经肌肉的控制能力也会减弱。如老年人的肱桡肌力量可能只有年轻人的 60%~70% 。

长期规律的运动可以增强肱桡肌的力量和体积。相反，缺乏运动则会导致肱桡肌萎缩。运动员的肱桡肌通常比久坐不动的人发达得多。而且不同的运动方式对肱桡肌的影响也不同，如力量型运动员的肱桡肌更侧重于力量发展，而瑜伽练习者的肱桡肌则可能更注重柔韧性。

蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的摄入情况直接影响肱桡肌的健康。营养不良会导致肌肉无法正常生长和修复，甚至会出现肌肉萎缩的情况。

日常主要通过观察临床症状和进行肱桡肌功能检查来自测肱桡肌是否健康，出现异常应及时就医。如出现手臂疼痛、出血，并有明确受暴力损伤史或运动史，提示可能有肱桡肌损伤。此时可进行屈肘和旋转前臂动作，观察活动度是否正常，还可运用负重或对抗检测肌力是否正常，即手握不同重量的哑铃来做屈肘和旋转前臂动作，也可由另一人协助，在屈肘和旋臂时向相反方向做对抗力，若出现活动障碍或活动时剧烈疼痛，提示肱桡肌及周围组织可能有病变。

肱桡肌的常用检查有体格检查、影像学检查等。具体分析如下：

医生会通过触诊来检查肱桡肌的情况。触摸肱桡肌，了解是否有压痛、肿胀或者肌肉紧张等情况。同时，会观察手臂的外形，看是否有肌肉萎缩等异常表现。还会检查肘关节的活动范围，评估肱桡肌对肘关节活动的影响。

在怀疑肱桡肌有严重损伤或者病变时，可能会采用影像学检查。如核磁共振成像MRI可以清晰地显示肱桡肌的内部结构，包括肌肉纤维是否断裂、有无炎症或者肿瘤等病变。超声检查也可以用于观察肱桡肌的形态和动态变化，帮助医生做出准确的诊断。