从组织学角度看，肱二头肌主要由肌纤维组成。这些肌纤维被结缔组织包裹，形成肌束。多个肌束组合在一起构成了完整的肌肉。肱二头肌还包括肌腱部分，肌腱将肌肉与骨骼相连接，起着传递肌肉力量的作用。长头肌腱通过肩关节的关节囊，在肱骨头上方走行，这使得肱二头肌在一些肩部运动中也会发挥作用。

肱二头肌的功能有屈肘、协助屈肩、前臂旋后等。具体分析如下：

这是肱二头肌最主要的功能。当肱二头肌收缩时，肱二头肌可以使肘关节屈曲，如在将手中的物体靠近身体或者进行弯举动作时，就是肱二头肌发挥屈肘功能。

肱二头肌的长头在肩部运动中也起到一定作用，肱二头肌可以协助三角肌等肌肉完成肩关节的屈曲动作。比如在向上举手的过程中，肱二头肌也参与其中，帮助手臂抬高。

当需要将手掌从掌心朝下转为掌心朝上的动作时，肱二头肌也会收缩发挥作用，这种运动在日常活动如拧开瓶盖等动作中很常见。

为了维持和增强肱二头肌的健康，日常饮食应摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，蛋白质中的氨基酸可以为肱二头肌的肌纤维修复和合成提供原料。同时还要摄入足够的碳水化合物，碳水化合物是身体的主要能量来源，能够为锻炼时的肱二头肌提供足够的能量。像全麦面包、燕麦、红薯等复杂碳水化合物食物，可以缓慢释放能量，维持锻炼过程中的能量供应。

在运动方面，肱二头肌可以通过力量训练和柔韧性训练进行锻炼。具体分析如下：

杠铃弯举

这是锻炼肱二头肌最经典的动作之一。双手握住杠铃，掌心向上，上臂保持固定，利用肱二头肌的力量将杠铃向上弯举，然后缓慢放下。在动作过程中，要注意控制速度，避免借助惯性。每组可以进行 8~12 次，进行 3~4 组。

哑铃交替弯举

双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。先举起一侧哑铃，在弯举过程中，主要感受肱二头肌的收缩，然后缓慢放下，接着换另一侧手臂进行相同动作。这个动作可以更好地锻炼到两侧肱二头肌的协调性。每组进行 10~15 次，共 3~4 组。

肱二头肌拉伸

可以站着或者坐着进行。将一只手臂伸直，然后用另一只手抓住伸直手臂的手腕，向身体后方拉，直到感觉到肱二头肌有拉伸感，保持这个姿势 15~30 秒，然后换另一侧手臂。这种拉伸可以增加肱二头肌的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。

在日常活动中，保持良好的姿势对于肱二头肌的健康很重要。避免长时间低头、弯腰等不良姿势，因为这些姿势可能会导致肩部和颈部肌肉紧张，进而影响肱二头肌的正常功能。正确的坐姿应该是背部挺直，双肩自然下垂，手臂放在合适的位置，这样可以减轻肌肉的不合理负担。同时，充足的休息对于肱二头肌的恢复同样关键。睡眠过程中，身体会进行肌肉修复等生理过程。

健康的肱二头肌外观上应该是饱满、有弹性的。在运动时，能够正常发挥其屈肘、协助屈肩和前臂旋后的功能，并且不会出现疼痛、无力等异常情况。比如在进行弯举动作时，可以顺利完成规定的次数和重量，而且在动作过程中，肌肉收缩和舒张有序，没有卡顿或者颤抖的现象。

肱二头肌的异常症状有疼痛、无力、肿胀等。具体分析如下：

肱二头肌疼痛可能是由于多种原因引起的。例如，过度运动后的肌肉拉伤，会出现明显的酸痛或者刺痛感，这种疼痛在肌肉收缩或者拉伸时会加剧。另外，肩周炎、颈椎病等疾病也可能会放射到肱二头肌，引起疼痛。

当肱二头肌出现无力症状时，可能是因为神经损伤、肌肉萎缩或者某些全身性疾病。比如，臂丛神经损伤会影响神经信号传递到肱二头肌，导致肌肉无法正常收缩，从而出现无力感，在进行屈肘等动作时会明显感到力量不足。

受伤或者炎症反应可能会导致肱二头肌肿胀。如在肌肉拉伤后的急性期，受伤部位会出现红肿、发热等现象，这是因为组织损伤后身体的炎症反应，导致局部充血和液体渗出。

若出现上述症状，建议及时就医。

肱二头肌的影响因素包括年龄、运动量、营养状况等。具体分析如下：

随着年龄的增长，肌肉质量会逐渐下降，肱二头肌也不例外。这主要是因为年龄增长导致身体的激素水平变化，如睾酮水平下降，使得肌肉蛋白质合成减少。同时，老年人的运动量通常也会减少，进一步加速了肌肉萎缩。

适当的运动可以促进肱二头肌的生长和强壮，但是过度运动或者运动方式不当可能会导致肌肉损伤。长时间进行高强度的弯举动作而没有给肌肉足够的休息时间，可能会引起肌肉疲劳、拉伤甚至撕裂。

如前面提到的，蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的摄入情况会影响肱二头肌的健康。如果缺乏蛋白质，肌肉无法正常修复和生长；缺乏碳水化合物，运动时能量供应不足；缺乏健康脂肪，可能会影响身体的激素平衡和炎症反应，从而对肱二头肌产生不良影响。

虽然无法直接观察到肱二头肌的内部结构，但可以通过观察全身症状来自测其是否健康。如果出现上臂疼痛并向其他部位放射，影响肘关节弯曲，则可能提示肱二头肌受损。如果在进行屈肘或旋后动作时感到明显疼痛或无力，也可能表明肱二头肌存在问题。建议及时就医。

肱二头肌的常用检查有体格检查和影像学检查。具体分析如下：

医生会对肱二头肌进行触诊，检查肌肉的紧张度、有无压痛、结节等情况。同时，还会观察手臂的外观，看是否有肿胀、畸形等。在检查肌肉力量时，会要求患者进行屈肘、旋后等动作，以评估肱二头肌的功能。

超声检查

可以清晰地显示肱二头肌的内部结构，包括肌肉、肌腱等。对于判断肌肉拉伤、肌腱损伤等情况很有帮助。在肌肉拉伤时，超声图像上可以看到肌肉纤维的中断、血肿形成等异常表现。

磁共振成像MRI

能够更详细地显示肱二头肌及其周围组织的情况，尤其是对于软组织病变的诊断价值更高。它可以发现早期的肌肉炎症、微小的肌腱撕裂等问题，为准确的治疗提供依据。