肱三头肌分为三个头和肌腱。

长头

是肱三头肌中最长的部分，起点在肩胛骨盂下结节，在肌肉收缩时，长头可使上臂在肩关节处后伸和内收。

外侧头

位于上臂的外侧，起自肱骨体后面桡神经沟外上方，其肌纤维向下与其他两个头的肌纤维会合，主要功能是伸肘关节。

内侧头

起自桡神经沟内下方，肌纤维与外侧头和长头的肌纤维共同形成肌腱，止于尺骨鹰嘴，同样对伸肘关节起着重要作用。

肱三头肌的三个头汇合成一条坚韧的肌腱，附着在尺骨鹰嘴处。肌腱在肌肉收缩时将力量传递到尺骨，从而带动肘关节的伸展运动。

肱三头肌具有伸肘关节、协助肩关节运动等。

这是肱三头肌的主要功能。当肱三头肌收缩时，其肌腱拉动尺骨鹰嘴，使肘关节伸直，例如在推、举、撑等动作中，肱三头肌都发挥着关键作用，像俯卧撑、引体向上的下降阶段、举重时的挺举动作等，都需要肱三头肌的参与才能完成。

肱三头肌的长头还参与肩关节的一些运动，可使上臂在肩关节处后伸和内收，对于稳定肩关节和完成一些肩部的复杂动作有一定的辅助作用。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，像瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类如三文鱼、鳕鱼、蛋类、奶制品、豆类等都是优质的蛋白质来源。维生素D有助于钙的吸收和利用，对维持骨骼和肌肉的健康很重要，可通过多晒太阳以及食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等来获取。维生素C可促进胶原蛋白的合成，有利于肌肉的修复和生长，新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、西兰花等富含维生素C。此外，钙、镁、钾等矿物质对于肌肉的正常收缩和舒张功能也不可或缺，奶制品、坚果、香蕉等食物是这些矿物质的良好来源。

俯卧撑可有效锻炼肱三头肌，根据自身能力选择标准俯卧撑、跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑等不同难度的动作。在做俯卧撑时，身体下降时肱三头肌被拉长，上升时肱三头肌收缩，通过反复的动作刺激，可增强肱三头肌的力量和耐力。双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，然后缓慢屈肘，使哑铃向后下落至头部后方，再伸直手臂将哑铃举起。这个动作主要锻炼肱三头肌的长头和外侧头，能有效增加肱三头肌的肌肉维度和力量。

肱三头肌日常养护有保持正确姿势、避免过度使用、注意保暖等。　

无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免弯腰驼背或低头等不良姿势，以免给肱三头肌带来不必要的压力和负担，减少肌肉劳损的发生。

避免长时间重复性地使用手臂进行高强度的活动，如长时间打字、打羽毛球等，应注意适当休息，活动一下手臂，放松肱三头肌，防止肌肉疲劳和损伤。

寒冷天气或在空调环境下，要注意给手臂保暖，可佩戴护肘等保暖装备，避免肱三头肌受冷收缩，影响血液循环，引发肌肉疼痛或痉挛等问题。

肱三头肌整体呈梭形，三个头的肌腹在上臂后方形成一个厚实的肌肉块，向下逐渐变细形成肌腱，最终附着在尺骨鹰嘴处，从侧面看，其轮廓较为清晰，尤其是在肌肉发达的情况下，肱三头肌的线条更加明显，给人以强壮有力的视觉效果。

正常肱三头肌

正常的肱三头肌具有良好的弹性和力量，在肌肉放松状态下，触摸时质地柔软，无明显的压痛或结节；在收缩时，能够有力地带动肘关节伸直和协助肩关节运动，且运动过程中无疼痛、卡顿或无力等异常表现。

异常肱三头肌

肌肉萎缩

可能由于长期不活动、神经损伤或某些疾病导致肱三头肌的肌纤维变细、数量减少，从而使肌肉体积缩小，力量减弱，外观上可看到上臂后方的肌肉塌陷，手臂的运动能力也会受到不同程度的影响。

肌肉拉伤

多因运动时用力过猛、过度伸展或突然的外力撞击等原因引起，受伤处的肌肉纤维可能会出现撕裂，表现为局部疼痛、肿胀，手臂活动时疼痛加剧，尤其是在伸肘动作时，严重的拉伤可能会导致肌肉功能受限。

肌腱炎

常因反复的过度使用或急性损伤未彻底恢复引起，主要是肱三头肌的肌腱发生炎症，症状包括肌腱附着点处疼痛、压痛，活动时可伴有弹响或卡顿感，长期的肌腱炎可能会影响肌腱的强度和功能。

肱三头肌的异常症状有疼痛、肿胀、无力、活动受限等。

是肱三头肌出现问题最常见的症状，可表现为上臂后侧的酸痛、刺痛或胀痛，疼痛程度因人而异，在进行手臂活动，尤其是伸肘动作时，疼痛可能会加剧。

肌肉拉伤或炎症反应可能导致肱三头肌局部出现肿胀，肿胀部位的皮肤可能会发红、发热，触摸时有明显的压痛感。

当肱三头肌受伤或出现病变时，其收缩力量会减弱，导致手臂在伸肘或进行一些需要肱三头肌参与的动作时感到无力，影响日常活动，如无法顺利完成俯卧撑、提重物等动作。

由于疼痛、肿胀或肌肉挛缩等原因，肘关节的伸展活动范围可能会受到限制，严重时可能无法完全伸直手臂，影响手臂的正常功能和活动。

影响肱三头肌因素有运动损伤、长期劳损、营养缺乏、神经系统疾病、年龄增长等。

如在进行力量训练时，过度追求大重量或不正确的动作姿势，容易导致肱三头肌拉伤或撕裂；突然进行剧烈的手臂运动，而身体没有充分预热，也可能引发肌肉损伤。

长时间重复性地进行手臂的伸展和用力动作，如建筑工人长期使用手臂搬运重物、办公室人员长时间打字等，都可能导致肱三头肌长期处于紧张状态，引发肌肉劳损和肌腱炎。

饮食中缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，会影响肱三头肌的正常生长、修复和功能维持，使肌肉更容易出现疲劳和损伤。

神经系统疾病，如颈椎病压迫神经根、臂丛神经损伤等，可能会影响肱三头肌的神经支配，导致肌肉萎缩、无力或运动功能障碍。

随着年龄的增加，人体的肌肉质量和功能逐渐下降，肱三头肌也不例外，肌肉力量减弱，弹性降低，更容易受到损伤和出现各种问题。

面对镜子，观察双侧上臂后方的肱三头肌形态是否对称，有无肌肉萎缩或肿胀等异常情况。若一侧肱三头肌明显小于另一侧，可能提示存在肌肉萎缩；若局部有隆起、红肿，可能是肌肉拉伤或炎症引起的肿胀。尝试进行一些简单的手臂力量测试，如俯卧撑或使用哑铃进行臂屈伸动作，感受双侧肱三头肌的力量是否相同。若一侧手臂明显无力，难以完成正常的动作或完成动作时伴有疼痛，可能提示肱三头肌存在问题。用手指轻轻按压肱三头肌的各个部位，包括肌腹和肌腱附着点，若出现明显的压痛，可能表示该部位有损伤或炎症。尤其要注意按压尺骨鹰嘴处的肌腱附着点，此处是肱三头肌肌腱炎的好发部位。

肱三头肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。

视诊

医生会观察上臂后方肱三头肌的外观，包括肌肉的大小、形态、对称性以及有无肿胀、瘀斑、皮肤颜色改变等，初步判断是否存在肌肉萎缩、肿胀或损伤等问题。

触诊

通过触摸肱三头肌，医生可以了解肌肉的紧张度、质地、有无压痛、结节或条索状物等，进一步评估肌肉的健康状况。触诊时，会重点关注肌肉的起止点、肌腹以及容易受伤的部位，以确定疼痛或异常的具体位置。

活动度检查

医生会让患者进行肘关节的屈伸活动，观察活动范围是否正常，有无卡顿、疼痛或受限等情况，同时注意在活动过程中肱三头肌的收缩和舒张情况，以此判断肱三头肌的功能是否正常以及是否存在损伤。

X线检查

一般用于排除骨骼方面的问题，如肱骨骨折、尺骨鹰嘴骨折等，虽然X线不能直接显示肱三头肌的病变，但可以帮助确定是否存在与肌肉损伤相关的骨骼异常，为诊断提供参考依据。

超声检查

超声可以清晰地显示肱三头肌的形态、结构、肌纤维走向以及是否存在肌肉撕裂、血肿等情况，对于诊断肱三头肌的损伤具有重要价值。同时，还可以动态观察肌肉的收缩和舒张功能，有助于发现一些潜在的问题。

MRI检查

MRI对软组织的分辨力很高，能够更准确地显示肱三头肌的损伤程度、范围，以及是否存在肌肉萎缩、炎症、肌腱损伤等病变，对于诊断一些较为复杂的肱三头肌疾病有很大帮助，是评估肱三头肌病变的重要影像学方法之一。

血液检查

主要用于检测一些炎症指标和代谢指标，如血常规中的白细胞计数、血沉、C反应蛋白等，若这些指标升高，可能提示存在炎症反应，有助于判断肱三头肌的疼痛和肿胀是否由炎症引起。此外，还可以检查一些与肌肉代谢相关的指标，如肌酸激酶等，若其水平异常升高，可能提示存在肌肉损伤。

肌电图检查

当怀疑肱三头肌的问题与神经损伤有关时，可进行肌电图检查。它可以检测肱三头肌的神经传导功能，确定是否存在神经源性损伤，以及损伤的程度和部位，对于诊断由神经系统疾病引起的肱三头肌功能障碍具有重要意义。

关节造影检查

对于一些怀疑肱三头肌肌腱附着点存在病变的情况，关节造影检查可能会有所帮助。通过向肘关节内注入造影剂，然后进行X线或CT扫描，可以更清晰地观察肌腱的附着情况和关节内的结构，有助于发现一些潜在的肌腱损伤或病变，但这种检查方法相对较少使用，因为它具有一定的侵入性。