外展肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，主要由肌纤维构成，外观呈红色，柔软且有收缩能力；肌腱则是肌肉两端的白色坚韧组织，主要由胶原纤维构成，它将肌肉附着在骨骼上，无收缩能力，但能传递肌肉的力量。从微观上看，肌纤维包含许多肌原纤维，肌原纤维又由粗细两种肌丝组成，它们按照一定规律排列，通过肌丝的滑行实现肌肉的收缩和舒张。

外展肌具有肩部外展肌功能、髋部外展肌功能、手部外展肌功能、足部外展肌功能等。

三角肌和冈上肌收缩时，可使肩关节外展，从而使手臂远离身体中线，完成如举手、侧平举等动作，对于上肢的活动范围和灵活性至关重要。

臀中肌和臀小肌的主要作用是使髋关节外展，在行走、跑步等日常活动中，它们能稳定骨盆，防止身体向一侧倾斜，保持身体的平衡和正常步态。

手部外展肌能够使手指或拇指远离手掌的中轴线，实现手指的外展动作，对于抓握、捏取等精细动作的完成具有重要意义。

足部外展肌可以使脚趾外展，在维持足部的稳定和平衡、适应不同地面以及行走过程中起到重要作用。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白来源，有助于维持外展肌的正常结构和功能。碳水化合物可为外展肌活动提供能量，可选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物，能提供持久的能量支持。维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼健康、为外展肌提供稳定的附着点很重要，可通过多晒太阳及食用富含维生素D的食物如深海鱼、牛奶等来补充。维生素C和E具有抗氧化作用，能减轻肌肉疲劳和损伤，可从新鲜水果和蔬菜中获取。此外，钙、镁、钾等矿物质对于肌肉的收缩和舒张功能也不可或缺。

外展肌运动养护有力量训练、伸展运动、有氧运动等。　　

通过针对性的力量训练可以增强外展肌的力量和耐力。侧平举可锻炼肩部外展肌；侧卧抬腿能强化髋部外展肌；手指外展练习和脚趾外展练习则可分别锻炼手部和足部的外展肌。进行力量训练时要注意循序渐进，避免过度训练导致肌肉拉伤。

伸展运动有助于放松外展肌，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。如肩部的钟摆运动、髋部的蝴蝶式伸展、手部和足部的伸展操等，可在运动前后进行，每个动作保持15-30秒，以充分拉伸肌肉。

有氧运动能提高心肺功能，为外展肌提供充足的氧气和营养物质，有助于维持肌肉的健康。常见的如慢跑、游泳、骑自行车等，每周可进行3-5次，每次持续30分钟以上。

外展肌的日常养护有保持正确姿势、避免长时间重复性动作、注意保暖等。

无论是站立、坐立还是行走，都应保持正确的姿势，避免长时间处于不良姿势导致外展肌过度紧张或失衡。站立时双脚应与肩同宽，身体重心均匀分布；坐着时要保持脊柱挺直，不要弯腰驼背。

长时间重复同一动作可能会导致外展肌劳损，如长时间打字、使用鼠标或长时间行走等。应定时休息，活动身体，缓解肌肉疲劳。

寒冷天气要注意外展肌部位的保暖，可穿戴合适的衣物，避免肌肉受冷收缩，影响血液循环和功能。

正常的外展肌在体表观察时，其肌腹饱满、线条流畅，与周围肌肉的边界清晰。在放松状态下，肌肉柔软且有弹性；收缩时，可明显看到肌肉隆起，且能产生相应的力量完成外展动作。

正常外展肌

正常外展肌应具备良好的收缩力和柔韧性，能够在神经系统的支配下，协调、流畅地完成外展动作，且在运动过程中不会出现疼痛、卡顿或无力等异常情况。同时，肌肉的力量和耐力应与身体的整体运动需求相匹配，以维持身体的正常功能和活动水平。

异常外展肌

异常外展肌可由多种原因引起，如外伤导致的肌肉拉伤、挫伤，长期过度使用引起的劳损，神经系统疾病如神经炎、脊髓损伤等影响肌肉的神经支配，以及内分泌疾病、营养缺乏等导致的肌肉代谢异常。还可表现为外展力量减弱或丧失，活动范围受限，肌肉疼痛、麻木、刺痛等感觉异常，以及在运动时出现不协调、震颤等情况。

外展肌的异常症状有疼痛、活动受限、肌肉无力、感觉异常等。

是外展肌异常最常见的症状，可表现为隐痛、刺痛、胀痛或酸痛等，疼痛程度和性质因病因不同而异。疼痛可能在活动时加重，休息后缓解，也可能持续存在。

由于外展肌力量减弱、疼痛或关节问题等原因，可导致肢体的外展动作受到限制，无法达到正常的活动范围，影响日常生活和运动功能。

外展肌无法产生足够的力量完成外展动作，表现为抬手、抬腿、伸指等动作困难，严重时可能导致肢体瘫痪。

如麻木、刺痛、烧灼感等感觉，可能是由于神经受压或损伤引起，提示外展肌的神经支配出现问题。

影响外展肌的因素有年龄、性别、生活方式、疾病和药物等。　　

随着年龄的增长，外展肌的肌肉质量和力量会逐渐下降，柔韧性也会变差，这增加了外展肌损伤和功能障碍的风险。

一般来说，男性的肌肉力量相对较大，但女性在某些外展肌的柔韧性方面可能更具优势。然而，女性在孕期和产后，由于身体激素水平变化和体重增加等因素，外展肌容易出现问题。

缺乏运动、长期久坐、过度劳累、不正确的姿势以及吸烟、酗酒等不良生活习惯，都可能对外展肌的健康产生负面影响。

一些疾病如关节炎、糖尿病、腰椎间盘突出症等，可影响外展肌的功能；某些药物的副作用也可能导致肌肉损伤或无力，如糖皮质激素等。

在放松和收缩状态下，观察外展肌的形态是否有异常，如萎缩、肿胀等。同时，注意两侧外展肌的对称性，若一侧明显小于或大于另一侧，可能存在问题。可进行简单的力量测试来评估外展肌的功能。例如，尝试进行肩部侧平举、髋部侧卧抬腿等动作，感受两侧外展肌的力量是否相同，若一侧明显无力或无法完成动作，可能提示外展肌异常。通过测量肢体的外展活动范围来判断外展肌是否正常。如肩部外展、髋关节外展、手指和脚趾外展等，若活动范围明显减小，可能是外展肌或相关关节出现问题。

外展肌的常用检查有体格检查、影像学检查、实验室检查、其他检查等。

视诊

医生通过直接观察外展肌的外观，包括肌肉的形态、颜色、有无肿胀、萎缩、瘢痕等，初步判断外展肌是否存在异常。

触诊

用手触摸外展肌，感受肌肉的质地、温度、紧张度等。如触摸到肌肉有硬结、压痛或异常的条索状结构，可能提示肌肉损伤或病变。

关节活动度检查

检查与外展肌相关的关节的活动范围，评估外展肌的功能。同时，在关节活动过程中，注意观察外展肌的收缩和舒张情况，以及是否有疼痛、卡顿等异常表现。

肌力检查

医生会根据医学标准的肌力分级方法，要求患者进行外展动作，以评估外展肌的力量。肌力分为0-5级，0级表示完全瘫痪，5级表示正常肌力。

X线检查

可用于检查与外展肌相关的骨骼结构，如肩部、髋部的骨骼是否存在骨折、脱位、骨质增生等问题，间接判断外展肌的功能是否受到影响。

超声检查

能清晰地显示外展肌的内部结构，如肌肉的纹理、有无撕裂、血肿等，对于诊断肌肉损伤具有重要意义，且操作简便、无创。

CT检查

骨骼和软组织的病变有较高的分辨率，可更详细地显示外展肌周围的骨骼情况以及肌肉内的病变，如肿瘤、炎症等，但辐射剂量相对较大。

MRI检查

对软组织的分辨能力最强，可准确地显示外展肌的全貌，包括肌肉、肌腱、神经等结构，对于诊断外展肌的炎症、肿瘤、神经损伤等病变具有重要价值，但检查费用较高且检查时间较长。

血液检查

通过检测血液中的肌酸激酶（CK）、乳酸脱氢酶（LDH）等酶类指标，可了解外展肌是否存在损伤。当肌肉损伤时，这些酶会释放到血液中，导致其水平升高。此外，还可检测血常规、血沉、C反应蛋白等，以判断是否存在炎症反应。

肌电图检查

通过记录外展肌在静息和收缩时的电活动，来判断外展肌的神经肌肉功能是否正常。对于诊断神经源性或肌源性疾病引起的外展肌异常有重要意义，如神经炎、肌营养不良等。

神经传导速度检查

主要用于评估外展肌的神经传导功能，可检测神经冲动在神经纤维中的传导速度和幅度，有助于诊断神经损伤或病变的部位和程度。

肌肉活检

在必要时，可通过手术取出一小部分外展肌组织进行病理检查，以明确肌肉病变的性质，如炎症的类型、是否存在肌纤维坏死、萎缩等，对于诊断一些疑难的肌肉疾病具有重要意义，但属于有创检查，一般不作为首选。