一般情况下，长期睡眠不好可通过腹部按摩的方式进行调理，有助于改善睡眠。其具体操作步骤如下：
1、身体仰卧在床上，舒展腹部肌肉，放松身体。
2、将双手搓热，然后贴近以肚脐为中心的两侧，以打圈的方式按摩腹部30次，直至腹部微微发热。
3、按摩完成后进行深呼吸，帮助身体放松。
在进行按摩时注意控制力度，不要用力摩擦皮肤，避免用力过大对身体造成损伤。若需进行按摩，建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行操作。需注意的是，按摩只是一种缓解方式，并不能完全治疗，若不适的症状严重，建议及时就医。
