一般可通过饮食调整、规律作息、适量运动、心理调节、药物补充等方法补充雌激素。
1、饮食调整
多吃富含植物雌激素的食物，如大豆及豆制品含有丰富的大豆异黄酮，是天然的植物雌激素来源。此外，亚麻籽、芝麻、核桃等坚果，以及葛根、红薯等食物中也含有一定量的植物雌激素。
2、规律作息
保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的内分泌系统正常运作，促进雌激素的分泌。
3、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提等。运动可以帮助调节身体的激素水平，促进雌激素的分泌，同时还能增强体质。
4、心理调节
长期的精神压力会影响内分泌系统，导致雌激素分泌失衡。通过各种方式缓解压力，如冥想、深呼吸、听音乐、旅游等，保持良好的心态，有助于维持雌激素的正常水平。
5、药物补充
在医生的指导下使用复方戊酸雌二醇片、复方炔雌醇片、己烯雌酚片等药物，可以为身体补充所需的雌激素，有助于改善情况。
平时一定要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。建议根据自身情况适当进行散步、慢跑等运动，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。
