一般可以吃牛奶、蛋黄、三文鱼、豆浆、奶酪等食物，或者遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊、维生素AD软胶囊、复方氨基酸螯合钙胶囊等药物，补充维生素D和钙。
一、食物
1.牛奶：牛奶富含维生素D和钙，每100毫升牛奶通常含有100-120毫克钙，以及0.1-0.4微克维生素D。牛奶中的钙是优质钙源，以酪蛋白钙的形式存在，易于人体吸收，而其中的维生素D有助于促进肠道对钙的吸收，两者协同作用，能有效提高钙的吸收利用率。
2.蛋黄：蛋黄含有一定量的维生素D和钙，一个蛋黄含有0.5-1微克维生素D和25-30毫克钙。蛋黄中的成分可以提高钙的吸收效率，而维生素D进一步促进钙的吸收，鸡蛋也是人们日常饮食中容易获取的食物。
3.三文鱼：三文鱼富含维生素D和钙。每100克三文鱼含10-25微克维生素D，同时还含有丰富的钙，每100克含100-150毫克钙。三文鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益，与维生素D和钙共同作用，有助于身体的整体健康。
4.豆浆：一些豆浆产品会进行强化，添加维生素D和钙。豆浆本身是植物性蛋白的良好来源，经过强化后，能更好地满足人体对维生素D和钙的需求。
5.奶酪：奶酪是钙和维生素D的良好来源。每100克奶酪约含700-1000毫克钙，同时部分奶酪在制作过程中会添加维生素D，每100克奶酪中维生素D含量可达1-2微克左右。奶酪经过发酵等工艺，其营养成分更容易被人体吸收利用。
二、药物
1.碳酸钙D3片：这是一种常见的复方制剂，每片含有一定量的碳酸钙用于补钙，同时含有维生素D3来促进钙的吸收。该药物可以有效补充钙和维生素D，适用于多种人群，尤其是中老年人和孕妇等钙需求量较大的人群。
2.骨化三醇软胶囊：骨化三醇是维生素D3重要的活性代谢产物之一，不需要经过肝肾代谢就能直接发挥作用，促进钙的吸收。该药物在配合钙补充剂时，可用于慢性肾功能衰竭患者的肾性骨营养不良等情况，同时补充钙和维生素D。
3.阿法骨化醇软胶囊：此药物的主要成分阿法骨化醇，在体内经过肝脏的羟化作用后转化为有活性的成分，能促进肠道对钙的吸收，同时配合钙剂使用可以有效补充钙。该药物常用于骨质疏松等疾病导致的钙和维生素D缺乏的治疗。
4.维生素AD软胶囊：该药物主要含有维生素A和维生素D，部分产品会添加适量钙。每粒维生素D的含量一般在700-800IU，钙含量在100-200毫克，可用于预防和治疗维生素A和维生素D缺乏症，同时补充一定量的钙。
5.复方氨基酸螯合钙胶囊：这种药物含有钙和多种促进钙吸收的成分，包括维生素D等。每粒含250-300毫克钙，通过氨基酸螯合的形式提高钙的生物利用度，同时维生素D帮助钙在肠道内的吸收，用于防治钙和维生素D缺乏引起的各种疾病。
日常生活中，建议适量摄入上述食物，在医生的指导下使用上述药物，不可自行随意服用。此外，适当晒太阳，也要注意维生素D和钙的合成。
