脚踝上方鼓出一个包可能是运动损伤、姿势不良、局部脂肪堆积、腱鞘囊肿、滑膜炎等引起的，可根据不同的情况进行改善。建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
1、运动损伤
在进行剧烈运动时，脚踝周围的肌肉、肌腱、韧带等组织可能会受到拉伤或扭伤，局部组织出现炎症反应，使血管通透性增加，血液中的液体成分渗出到组织间隙，从而引起肿胀，形成鼓包。停止引起损伤的运动，让受伤的脚踝得到休息，用冰袋或者冷毛巾敷在鼓包处。
2、姿势不良
长时间保持不良的姿势，会使脚踝上方的血液循环受到影响。血液在局部淤积，静脉回流不畅，导致液体在组织间隙积聚，进而出现鼓包。长时间站立，可以经常变换双脚的重心，并且每隔一段时间活动一下脚踝，做一些简单的脚踝屈伸运动。
3、局部脂肪堆积
身体脂肪分布不均匀，脚踝上方可能会出现脂肪堆积的情况。脚踝上方多了一层“脂肪垫”，形成鼓包。建议改善饮食结构和加强运动，控制热量的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取，进行有针对性的运动，如踮脚尖运动、跳绳等。
4、腱鞘囊肿
腱鞘囊肿主要是关节或肌腱附近的腱鞘内的滑液增多，形成囊性肿物。脚踝频繁活动，使腱鞘受到反复摩擦或损伤，导致腱鞘内的滑膜组织产生过多的滑液，积聚形成囊肿，可能会有轻微的压痛。患者可在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、云南白药气雾剂等药物改善症状。
5、滑膜炎
脚踝受到创伤、感染或者长期劳损等因素引起的滑膜炎症，滑膜也会出现充血、水肿，导致脚踝上方出现鼓包。患者通常会感到踝关节疼痛、肿胀，活动时疼痛可能会加重。建议在医生的指导下使用头孢克肟分散片、玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊等药物缓解不适。
平时也要注意局部护理，尽量避免剧烈运动，可适当按揉、热敷脚踝和腿部，促进身体恢复。
