通常情况下，增加骨密度的食物通常有牛奶、豆腐、三文鱼、虾、杏仁等。分析如下：
1.牛奶：牛奶是常见且优质的钙源。且牛奶中的钙是一种容易被人体吸收的乳钙。这种钙以磷酸钙的形式存在，与人体骨骼中的钙盐形式相似，同时还含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等成分。除了钙之外，牛奶还富含优质蛋白质，这些蛋白质是骨骼生长和修复所必需的营养物质。
2.豆腐：在制作豆腐的过程中，通常会加入含钙的凝固剂，这使得豆腐的钙含量进一步增加。此外，豆腐还含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。它能够与人体雌激素受体结合，发挥弱雌激素样作用，在一定程度上减少绝经后女性骨质流失，对维持骨密度有积极的作用。
3.三文鱼：三文鱼是一种富含营养的鱼类，含有丰富的维生素D和钙。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，钙是构成骨骼的基本成分，而蛋白质可以为骨骼的生长和修复提供物质基础。三文鱼中的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，还能够减少体内炎症反应，对骨骼健康也有间接的好处。
4.虾：虾含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有丰富的优质蛋白质、镁等营养成分。镁是人体骨骼的重要组成部分，有利于维持骨骼的正常结构和功能，并且在钙的代谢过程中也起到协同作用，有助于钙的吸收和利用，从而增加骨密度。
5.杏仁：杏仁富含钙和镁，钙是增加骨密度的关键元素，而镁能够调节钙的代谢，促进钙在骨骼中的沉积。此外，杏仁还含有健康的脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止骨骼细胞受到自由基的损伤，有利于骨骼的健康。
在生活中，建议适当外出运动，如爬山、跑步等，有助于骨骼健康。
