纤维环破裂、腰一直疼可能是姿势不良、过度劳累、缺乏运动、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因导致的，可根据具体情况进行处理。建议尽快前往医院，遵医嘱进行治疗。
1、姿势不良
长时间保持不正确的坐姿，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，增加腰椎的压力。纤维环承受过度的挤压，尤其是已经破裂的纤维环，会进一步加重损伤，引起腰部疼痛。首先要纠正姿势，保持脊柱的正常生理曲度。无论是坐着还是站着，都要让肩膀自然下垂，背部挺直。
2、过度劳累
频繁进行重体力劳动，如长时间弯腰搬重物，腰部肌肉和椎间盘受到过度的劳损。纤维环破裂，劳累会刺激破裂部位周围的神经末梢，引发疼痛。减少过度劳累的活动，合理安排工作和休息时间。如果工作需要进行重体力劳动，可以使用辅助工具，如腰部支撑带。
3、缺乏运动
长期缺乏运动，腰部肌肉会变得薄弱，无法有效地支撑和保护腰椎。在这种情况下，腰椎的稳定性下降，纤维环更容易受到损伤，已经破裂的纤维环也难以恢复，出现腰痛的症状。加强腰部肌肉锻炼，如进行小飞燕、五点支撑法等锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
4、腰肌劳损
腰部肌肉长期过度使用、损伤等原因，可能导致腰肌劳损。纤维环破裂后，腰部的稳定性下降，腰肌需要承担更多的负荷，容易引发腰肌劳损。患者会感到腰部酸痛、胀痛，劳累时加重，休息后减轻。患者可遵医嘱使用布洛芬胶囊、云南白药膏、氯唑沙宗片等药物进行改善。
5、腰椎间盘突出症
纤维环破裂后，髓核容易从破裂处突出，压迫周围的神经组织，这就是腰椎间盘突出症。突出的髓核会刺激或压迫神经根，引起腰部疼痛，还可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木等症状。疼痛程度会因突出的程度和位置而有所不同。建议在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、根痛平颗粒等药物缓解不适。
日常生活中，应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，并注意保持愉快的心情，避免焦虑、烦闷等不良情绪，有利于身体健康。
