膝盖通常指膝关节，一跑步一边膝关节就疼可能是跑步姿势不正确、运动量过大、肌肉力量不均衡、膝关节滑膜炎、半月板损伤等引起的，可根据不同的情况进行改善。建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
1、跑步姿势不正确
跑步时姿势不良，如脚步过重、内扣、过度跨步等，会增加膝关节的压力和磨损，导致疼痛。学习正确的跑步姿势，保持身体挺直，头部稳定，手臂自然摆动，脚步轻盈，避免过度跨步和膝盖内扣。
2、运动量过大
突然增加跑步的距离、速度或频率，超出了膝关节的承受能力，容易引起疲劳和损伤，导致疼痛。逐渐增加运动量，遵循循序渐进的原则，给膝关节足够的适应时间。同时合理安排休息时间，避免连续高强度运动。
3、肌肉力量不均衡
膝关节周围的肌肉力量不均衡，如股四头肌过强而腘绳肌过弱，或者内外侧肌肉力量差异较大，会导致膝关节受力不均，在跑步时产生疼痛。进行针对性的肌肉力量训练，增强薄弱肌肉的力量。通过深蹲、腿弯举等练习增强股四头肌和腘绳肌的力量。
4、膝关节滑膜炎
跑步时膝关节反复受到冲击，可能导致滑膜受到刺激，引发炎症，出现疼痛、肿胀等症状。建议在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬乳膏、滑膜炎颗粒等药物改善症状。
5、半月板损伤
长期跑步或跑步时膝关节扭伤等，可能导致半月板磨损或撕裂，引起疼痛，尤其在上下楼梯或蹲下站起时疼痛可能加重。患者可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片、活血止痛胶囊等药物缓解不适。
日常生活中，建议合理运动，养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。建议根据自身情况适当进行散步、慢跑等运动，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。
