改善睡眠的食物有热牛奶、核桃、燕麦片等。具体分析如下：
1、热牛奶：热牛奶含有色氨酸，它是制造脑内松果体分泌褪黑素的必要物质。褪黑素是一种对睡眠有调节作用的激素，能够帮助人放松，进入深度睡眠状态。
2、核桃：核桃中富含镁和蛋白质，有助于放松神经，减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。
3、燕麦片：燕麦片中富含B族维生素和镁等营养物质，这些营养物质能够促进神经系统的正常运转，减轻压力和紧张感，有助于提高睡眠质量。
除此之外，还可以吃樱桃，也有助于促进睡眠，缓解失眠问题。建议适量食用，避免引起消化不良等症状。
