提肛运动怎么做才正确

彩牛养生 · 2023-04-21
林云飞 主治医师
北京大学第一医院(三级甲等) 骨科

  一般情况下,提肛运动是站立提肛、坐位提肛、仰卧提肛这些方式做才正确。具体内容如下:

  1、站立提肛

  两脚交叉站立,这时候双手要插在腰上,保持脚尖踮起,收回臀部。在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟,再进行10秒钟的放松,一次做15遍。

  2、坐位提肛

  在座立时,需要进行有意识的尿道收缩,能够对阴道、直肠括约肌等位置得到很好地锻炼。一定要有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约,随后释放压力。

  3、仰卧提肛

  可以呈仰卧位,让双下肢进行屈髋屈膝,用头和足跟作为支撑点,向上抬起臀部,有规律地向上提拉。

  需要注意,提肛运动需要循序渐进地练习,需要的是持之以恒地坚持,才会有作用。在进行提肛运动期间需控制好运动强度,不宜用力过大、过猛,否则会造成相反的疗效。


温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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