一般情况下，提肛运动是站立提肛、坐位提肛、仰卧提肛这些方式做才正确。具体内容如下：
1、站立提肛
两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟，再进行10秒钟的放松，一次做15遍。
2、坐位提肛
在座立时，需要进行有意识的尿道收缩，能够对阴道、直肠括约肌等位置得到很好地锻炼。一定要有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。
3、仰卧提肛
可以呈仰卧位，让双下肢进行屈髋屈膝，用头和足跟作为支撑点，向上抬起臀部，有规律地向上提拉。
需要注意，提肛运动需要循序渐进地练习，需要的是持之以恒地坚持，才会有作用。在进行提肛运动期间需控制好运动强度，不宜用力过大、过猛，否则会造成相反的疗效。
