一般情况下，可以通过站立提肛、仰卧提肛、坐姿提肛等方式进行正确的练习提肛。具体内容如下：
1、站立提肛
在站立锻炼的过程中需要规律的收缩臀部的肌肉，保证身体的放松，然后逐渐向上提肛。提肛时需要收紧肛部肌肉再放松，一次做15遍，大概每天做3次。
2、仰卧提肛
仰卧时，平躺、双膝弯曲，交叉双腿，夹紧臀部再进行向上提肛门，注意紧闭尿道、阴道、肛门。每天做3次，每次10遍。
3、坐姿提肛
需要直身坐立，双足交叉，双手叉腰，然后吸气收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。每组10—15次左右，每天3遍。
需要注意，在进行提肛练习时，肛门括约肌的收缩时间不要过长，也不能太过于用力，以免造成肌肉松弛的情况出现。
