促进深度睡眠的食物有哪些

彩牛养生 · 2023-04-23
何好臣 副主任医师
中国中医科学院西苑医院(三级甲等) 中西医结合科

一般情况下,没有促进深度睡眠的食物的说法,但可以通过避免饮用容易导致神经兴奋的饮品、晚餐避免吃太多、睡前不要过于兴奋等方式来促进深度睡眠,具体内容如下:

1、避免饮用容易导致神经兴奋的饮品:深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,但可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。睡觉之前尽量避免饮用咖啡、浓茶、巧克力等饮品,尽量不要吃奶油,以免引起神经系统兴奋,进而影响深度睡眠。

2、晚餐避免吃太多:晚餐时尽量避免吃大量的高蛋白、高脂肪的食物,七八分饱为宜,尽量不要吃宵夜,因为这些食物如果在睡前没有被消化,那么睡眠后可能会影响深度睡眠。

3、睡前不要过于兴奋:睡前1-2小时内不要做过于剧烈的运动,也不要进行过于激烈的谈话和活动,放松心情,保持心绪平和,有利于深度睡眠的延长。

较高质量的深度睡眠可以帮助人体清除疲劳,但食物对于深度睡眠几乎没有作用,如果有严重的睡眠障碍,建议患者及时就医。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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