自己清肠的方法，分为多喝水、调整饮食、适当运动等，具体分析如下：
1、多喝水
建议在清肠期间多喝水，多喝水可以加速肠道蠕动，可以将肠道里面堆积的粪便排出体外，从而达到清肠的目的。
2、调整饮食
可以多吃一些富含膳食纤维丰富的食物，如红薯、芹菜、菠菜等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出体外。但不建议吃太多油腻、坚硬、不好消化的食物，以免导致腹胀、腹痛。
3、适当运动
可以结合自身身体情况选择合适的运动项目，比较常见的运动包括散步、跑步、打球等，运动可以加快胃肠蠕动，同时还能够加快身体新陈代谢，可以帮助清肠。
此外，还可以通过服用药物等方法来帮助清肠。但药物不可以私自用药，需要在专业医生指导下用药，以免出现药量控制不当的情况。
