一般情况下，提升耐力和肺活量可以通过游泳、太极、瑜伽等方式。具体分析如下：
1、游泳
游泳一般是通过水的浮力，以及人体在水中的规律运动而形成的体育锻炼项目，可以锻炼人体的心肺功能，提高对呼吸频率的控制能力，属于全身性有氧运动，能够充分提升耐力和肺活量。
2、太极
太极属于中华传统锻炼项目，其所涵盖的范围较广，通常包括八段锦、太极拳、气功等。可以起到舒筋活血，提高耐力，增加肺活量的功效。
3、瑜伽
瑜伽通常可以将经脉堵塞处打通，促进机体血液循环并改善平衡协调能力，通常还可以起到增强耐力，提高肺活量的作用。但在练习瑜伽时需要根据个人实际情况，选择练习难度。
除此之外，提升耐力和肺活量可以通过慢走、慢跑、跳绳等方式。建议在日常生活中注意锻炼的力度，保持良好的生活作息。
