助睡眠的食物有哪些

彩牛养生 · 2023-05-22
何好臣 副主任医师
中国中医科学院西苑医院(三级甲等) 中西医结合科

助睡眠的食物通常有蛋白质食物、钙质食物、碳水化合物食物等,有严重睡眠障碍的患者还需要在医生的指导下吃药物治疗,比如佐匹克隆片、扎来普隆片等。具体分析如下:
  1、蛋白质食物
  富含蛋白质的食物可以促进身体产生色氨酸,色氨酸是制造褪黑素的重要物质。睡前适量食用一些富含蛋白质的食物,有助于提高褪黑素水平,帮助入睡。如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
  2、钙质食物
  钙质可以促进神经系统平静,有助于放松身体,更易进入睡眠状态。如牛奶、芝士、豆腐等。
  3、碳水化合物食物
  适量的碳水化合物可以帮助身体产生血清素,血清素有助于调节情绪和促进睡眠。如全麦面包、燕麦片、玉米等。
  除以上食物以外,还包括含维生素B6的食物。日常生活中需注意食物不可代替药物治疗疾病,如出现身体不适症状,建议及时到医院就诊,完善相关检查,在专业医生指导下治疗。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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