助睡眠的食物通常包括含有色氨酸的食物、富含镁的食物、含有褪黑素的食物等，另外还需要吃药物治疗，具体分析如下：
1、含有色氨酸的食物
色氨酸是一种氨基酸，可以刺激脑中的血清素和褪黑素的分泌，从而帮助缓解焦虑和促进睡眠。常见的含有色氨酸的食物包括火鸡、牛奶、鸡蛋、香蕉等。
2、富含镁的食物
镁是一种矿物质，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进放松和睡眠。常见的富含镁的食物包括燕麦、杏仁、菠菜、黑巧克力等。
3、含有褪黑素的食物
褪黑素是一种荷尔蒙，可以帮助调节睡眠周期和促进睡眠。常见的含有褪黑素的食物包括樱桃、木瓜、香蕉等。
除以上食物以外，还包括富含B族维生素的食物。如失眠症状比较严重，患者还需要在专业医生指导下使用谷维素片、安神补脑液等药物改善。平时还应该避免摄入过多的刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
