减肥期间通常可以适量吃一些蔬菜、低糖水果、瘦肉、全谷类食物、坚果等食物来掉秤，一般不推荐使用药物减肥。具体分析如下：
1、蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，这些蔬菜富含纤维和水分，热量低，有助于增加饱腹感，减少热量摄入，同时促进消化和代谢。
2、低糖水果：如蓝莓、草莓、苹果等，这些水果富含维生素和抗氧化物质，可以满足甜食的欲望，同时控制糖分和热量的摄入。
3、瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等，这些肉类富含低脂肪和高蛋白，有助于提供饱腹感，维持肌肉质量，促进新陈代谢。
4、全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖，提供持久的能量，同时促进消化和代谢。
5、坚果：如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物富含健康脂肪和蛋白质，适量食用可以提供能量，增加饱腹感，有助于减肥和维持健康。
此外还应注意适量运动，增加代谢率，促进脂肪燃烧，平时可以跑步，也可以游泳，既有利于瘦身，还可以塑形。
