失眠多梦可以通过调整作息时间、调整饮食、使用药物等方法改善。具体分析如下：
1、调整作息时间
保持规律的睡眠时间，每晚约7小时~8小时，有助于建立良好的睡眠习惯。应避免在睡前进行过于刺激的活动，如剧烈运动、看恐怖片等。
2、调整饮食
睡觉以前应该避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质，适当摄入一些有助于睡眠的食物，如燕麦、香蕉、牛奶等。
3、使用药物
如果患者症状比较严重，还需要在医生的指导下使用抗抑郁类药物、非苯二氮卓类镇静催眠药等药物治疗，其中包括地西泮片、佐匹克隆片等。
除以上方法以外，还可以通过改善睡眠环境、放松身心、身体按摩等方法改善。如果自行改善无效，应该及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。平时需要建立良好的生活习惯、保持良好的心态，也是保持身心健康的重要因素。
