盆底肌松弛康复训练方法视频教程

彩牛养生 · 2023-05-24
吕爱明 副主任医师
北京医院(三级甲等) 妇产科

  一般情况下,盆底肌松弛康复训练方法有凯格尔运动、蛙跳、跳绳等。以凯格尔运动为例,其具体操作步骤如下:

  1、患者仰躺在床上,进行深呼吸。

  2、双膝弯曲,并有意识地收缩和放松盆底肌肉。

  3、用臀部带动腿抬起,与身体形成90度。

  4、采用跪趴姿势,双手撑地,单腿高抬后再落下。

  5、吸气时夹紧臀部进行提臀运动,呼气时缓慢落下。

  在进行该运动时注意采取正确的姿势,同时注意掌握力度。若出现盆底酸痛,建议停止锻炼。为避免对身体造成损伤,建议在专业人士的指导下进行康复。



温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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