一般情况下，14岁吃维生素D有促进钙吸收的作用，对长高有一定的帮助，但维生素D本身没有直接让身体长高的作用。具体分析如下：
维生素D是一种重要的营养成分，维生素D的代谢主要发生在皮肤皮质醇的表面，其能够促进钙质的吸收和代谢，对于儿童的骨骼生长和发育至关重要。因此，14岁吃维生素D有促进钙吸收的作用，对长高有一定的帮助，但维生素D本身没有直接让身体长高的作用。并且要注意的是，维生素D是一种不能缺失但又不能摄入过多的元素，过量的维生素D可能会影响钙质的吸收和代谢，因此，为了正常长高，每天最好只摄入1000到2000IU的维生素D。其实，除了维生素D之外，14岁吃一些适当的其他营养也有助于正常长高，含有钙质的食物都可以促进儿童的骨骼生长和发育，如牛奶、豆浆、海鱼、奶酪等都含有丰富的钙质。此外，14岁的人还要多吃一些高蛋白质的食物，比如：肉类、鱼类、豆类、蛋类等，这些食物中富含蛋白质，能够提供儿童长高所需的能量和营养，对于儿童的生长发育起着至关重要的作用。最后，14岁的人还要多做运动，多吃动物性食物，少吃油炸、甜食等不健康的食物，同时要注意保证充足的睡眠，这些都有助于儿童的身体健康，提高长高的效果。
总之，14岁吃维生素D可以帮助长高，但对于长高没有直接作用，并且要控制摄入量，同时，还应注意补充一些其他的营养物质，多做运动，多吃睡眠，才能保持身体健康，才有助于儿童的长高。
