长时间没运动，突然运动后半月板里面疼可能是生理因素，也可能是软组织损伤、半月板损伤等病理因素导致的，可以通过一般治疗、药物治疗的方式进行治疗。具体情况如下：
一、生理因素
如果长期不运动，突然运动会在肌肉中积聚乳酸，表现为膝盖周围肌肉疼痛、运动受限、牵引疼痛等症状。注意多休息，避免过度疲劳。
二、病理因素
1、软组织损伤
通常是指皮肤、皮下组织受到直接或间接暴力损伤，造成关节周围的肌肉和韧带损伤，出现局部肿胀、疼痛现象，可以遵循医嘱服用草木犀流浸液片或活血止痛胶囊等药物来进行治疗。
2、半月板损伤
运动时会导致膝关节过度负重和挤压，造成膝关节屈伸，从而导致膝关节摩擦，出现半月板疼痛现象，可以在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、吡罗昔康片等药物治疗。
除上述原因外，还可能是韧带拉伤、骨头错位、骨折等。注意保持良好的心态，避免情绪激动。
