做了20个俯卧撑第二天浑身疼，可能是运动过量、动作不标准、腰肌劳损等原因引起的，需根据实际情况对症处理，具体分析如下：
1、运动过量
俯卧撑属于健身运动的一种，在运动过程中，可以锻炼肩部、腿部、腰部等多部位的肌肉，如果日常没有锻炼的习惯，可能会出现运动过量的情况，进而导致肌肉部位的乳酸过量分泌，就可能会产生做了20个俯卧撑第二天浑身疼的现象，通常一段时间后，能够自行缓解。
2、动作不标准
如果在进行俯卧撑锻炼过程中，动作不标准，致使手臂、大腿等部位异常受力，还可能会出现肌肉损伤现象，出现该症状。建议在进行俯卧撑前，需由专人指导，确保动作标准，从而达到有效的锻炼效果。
3、腰肌劳损
若患者自身患有腰肌劳损，在进行俯卧撑时，腰部肌肉受力过多，进而产生无菌性炎症，诱发腰肌劳损病症再次发作。受炎症因子的影响，也会出现上述情况。建议患者可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物治疗。
除此之外，还可能是营养不良、骨质疏松症、类风湿性关节炎等病症造成的。建议如果疼痛长时间没有改善，还需尽早前往医院进行治疗。
