一般情况下，经常锻炼不长肌肉可能是遗传、缺乏重量训练、营养不足、缺乏休息、锻炼过度引起的。具体分析如下：
1、遗传：每个人的遗传基因构成对肌肉增长和体型有一定的影响。某些人可能天生具有较高的肌肉增长潜力，而另一些人可能相对较难增加肌肉质量。遗传因素对于肌肉增长的贡献可能因人而异。
2、缺乏重量训练：肌肉增长需要刺激，而重量训练是最有效的方式之一。如果只进行心血管运动（如跑步、游泳）而缺乏重量训练，肌肉可能无法得到足够的刺激来促进增长。重量训练通过刺激肌肉纤维，可以在恢复期间使肌肉更强大和更大。
3、营养不足：肌肉增长需要适当的营养支持。如果饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，肌肉无法得到合适的营养供应来修复和增长。蛋白质是构建肌肉所需的关键营养素，而碳水化合物提供能量支持。建议在锻炼后及时补充营养。
4、缺乏休息：肌肉生长发生在锻炼后的休息阶段。如果没有给身体足够的恢复时间，肌肉无法有效修复和增长。睡眠充足、休息时间适当和轮换训练不同肌肉群是帮助肌肉生长的重要因素。建议在锻炼后好好休息，促进肌肉生长。
5、锻炼过度：过度锻炼可能导致身体无法充分恢复和适应，从而妨碍肌肉的增长。如果频繁而强度过高地进行训练，肌肉可能处于持续的亚健康状态，无法实现增长。建议控制锻炼的时间和强度，避免锻炼过度。
如果想要长肌肉，除了经常锻炼外，还需要保持合理膳食。建议在训练后及时补充蛋白质，促进肌肉生长。
