孕期补锌可以吃牛肉、虾、核桃、黄豆、燕麦等。具体分析如下：
1、牛肉
牛肉是一种优质的动物性食物，其中富含较多的锌。平均每100克牛肉中含有约7毫克的锌。可以选择瘦牛肉，如牛排或牛肉片，作为补充锌的食物。
2、虾
虾属于海鲜的一种，其中具有钙元素、锌元素、蛋白质等物质，在孕期适当食用虾能够在一定程度生补充此类物质。
3、核桃
核桃中含有丰富的锌，每100克核桃中的锌含量约为2.9毫克。因此，在孕期适量食用核桃可以为人体提供锌元素，有助于补充锌的需求。
4、黄豆
黄豆是一种常见的豆类食物，含有丰富的蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，其中包括锌，所以在孕期可以食用黄豆进行补充。
5、燕麦
燕麦中含有一定量的锌，但并不是主要的锌来源。每100克燕麦中的锌含量约为2.3毫克。虽然燕麦中的锌含量相对较低，但适量食用燕麦可以为人体提供一定的锌元素。
需要注意的是，锌是一种微量元素，过量摄入也可能对健康造成不良影响，所以不要过量摄入。
